કસરતના ફાયદા + વ્યવહારુ ટિપ્સ! આ ઉપકરણો તમને સરળતાથી ટકી રહેવામાં પણ મદદ કરી શકે છે

કસરતના ફાયદા + વ્યવહારુ ટિપ્સ! આ ઉપકરણો તમને સરળતાથી ટકી રહેવામાં પણ મદદ કરી શકે છે

શું તમારી પાસે ક્યારેય આવી ક્ષણ આવી છે: કામ કર્યા પછી, તમે ઘરે આવો છો અને સોફા પર પડી જાઓ છો, તમારા ફોન પર સ્ક્રોલ કરો છો પણ વધુને વધુ થાકી જાઓ છો? ભલે હું 8 કલાક સૂતો હતો, પણ જ્યારે હું જાગી ત્યારે પણ મને આખી નબળાઈ લાગતી હતી. કામના દબાણનો સામનો કરીને, હું ચિંતામાં ડૂબી જાઉં છું.….

હકીકતમાં, આ સમસ્યાઓનો "ઉપચાર" 30 મિનિટની દોડ, સ્ટ્રેચિંગ કસરતોનો એક સરળ સેટ, અથવા તો દરરોજ નીચે 10 મિનિટ ચાલવામાં છુપાયેલો હોઈ શકે છે. કસરત ક્યારેય ફક્ત વજન ઘટાડવા અને આકાર આપવા માટે નહોતી. આપણા શરીર અને મન પર તેની અસર આપણે કલ્પના કરી શકીએ તેના કરતાં ઘણી વધારે છે. આજે, હું તમને કસરતના "ઓછા જાણીતા" ફાયદાઓ વિશે જ વાત કરવા જઈ રહ્યો નથી, પરંતુ કેટલીક સુપર પ્રેક્ટિકલ કસરત ટિપ્સ પણ શેર કરી રહ્યો છું અને તમારી કસરતની યાત્રા સરળતાથી શરૂ કરવામાં મદદ કરવા માટે યોગ્ય કસરત સાધનોની ભલામણ પણ કરી રહ્યો છું!

1.કસરત એ કુદરતી ઉર્જા બૂસ્ટર છે જે થાક દૂર કરે છે.

હું ખૂબ થાકી ગયો છું. મને કસરત કરવાની શક્તિ કેવી રીતે મળી શકે? કદાચ આ જ કારણ છે કે ઘણા લોકો કસરત કરવાનો ઇનકાર કરે છે. પણ શું તમે જાણો છો? તમે જેટલું ઓછું હલનચલન કરશો, તેટલા વધુ થાક લાગશો.

જ્યારે આપણે લાંબા સમય સુધી બેઠાડુ રહીએ છીએ, ત્યારે આપણા શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ ધીમું પડી જાય છે, સ્નાયુઓ સક્રિય થતા નથી, અને ઓક્સિજન અને પોષક તત્વો મેળવવામાં કોષોની કાર્યક્ષમતા પણ ઘટે છે. સ્વાભાવિક રીતે, સુસ્તી અનુભવવી સરળ છે. કસરત રક્ત પરિભ્રમણને ઝડપી બનાવી શકે છે, જેનાથી હૃદય શરીરના તમામ અવયવો, ખાસ કરીને મગજને વધુ અસરકારક રીતે ઓક્સિજન અને પોષક તત્વો પહોંચાડી શકે છે.

અભ્યાસો દર્શાવે છે કે 20 થી 30 મિનિટની મધ્યમ-તીવ્રતાની કસરત (જેમ કે ઝડપી ચાલવું, જોગિંગ અથવા સાયકલ ચલાવવું) પછી, મગજમાં ઊર્જા ઉત્પન્ન કરવા માટે જવાબદાર મિટોકોન્ડ્રિયા સક્રિય થાય છે.

રમતગમત ટિપ્સ

જો તમારી પાસે બહાર જવાનો સમય ન હોય, તો તમે ઘરે ટુકડાઓમાં "ઇન-પ્લેસ માર્ચિંગ રન" કરી શકો છો. દરરોજ 5 મિનિટ, દિવસમાં 3 થી 4 સેટ કરો, અને તેને ઊંડા શ્વાસ સાથે જોડો. આ તમારા શરીરની જોમ ઝડપથી જાગૃત કરી શકે છે.

કસરત કરતા પહેલા, સ્નાયુઓના તાણને ટાળવા માટે 3 મિનિટ ડાયનેમિક સ્ટ્રેચિંગ (જેમ કે ઘૂંટણને ઉંચુ લિફ્ટ કરવું અથવા લંગ લેગ પ્રેસ કરવું) કરો. કસરત કર્યા પછી, સ્નાયુઓના દુખાવામાં રાહત મેળવવા માટે 5 મિનિટ સ્ટેટિક સ્ટ્રેચિંગ (જેમ કે પગને ખેંચવું અથવા ખભાને ખેંચવું) કરો.

રમતગમતના સાધનો સાથે અનુકૂલન સાધવું

• સ્માર્ટ બ્રેસલેટ: તે કસરત દરમિયાન તમારા હૃદયના ધબકારા અને પગલાઓની ગણતરીનું વાસ્તવિક સમયમાં નિરીક્ષણ કરી શકે છે, જે તમને મધ્યમ-તીવ્રતાની કસરતની સ્થિતિ જાળવવા અને અપૂરતી અથવા વધુ પડતી કસરત ટાળવાની યાદ અપાવે છે.

• યોગા મેટ: ઘરે સ્ટ્રેચિંગ અથવા સરળ કસરતો કરતી વખતે તમારા સાંધાને ઠંડા થવાથી અને ઇજાથી બચાવવા માટે 6-8 મીમી જાડાઈવાળી નોન-સ્લિપ યોગા મેટ પસંદ કરો.

2.કસરત એ "લાગણીઓનું નિયમનકાર" છે, જે તમને ખરાબ મૂડથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે.

જીવનમાં મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવો અનિવાર્ય છે: કામની ભૂલો માટે ટીકા થવી, મિત્રો સાથે નાના તકરાર થવી, અથવા ખરાબ હવામાન મુસાફરીની યોજનાઓને અસર કરે છે... જ્યારે આ નાની બાબતો એકઠી થાય છે, ત્યારે લોકો માટે હતાશા અને ચિંતાની સ્થિતિમાં આવવું ખૂબ જ સરળ બને છે.

આ સમયે, કસરત એ શ્રેષ્ઠ "ભાવનાત્મક આઉટલેટ" છે. જ્યારે આપણે કસરત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણું શરીર "એન્ડોર્ફિન" નામનો પદાર્થ સ્ત્રાવ કરે છે, જેને "ખુશીનો હોર્મોન" તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. તે સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ પર સીધો કાર્ય કરી શકે છે, પીડામાં રાહત આપે છે અને આનંદની ભાવના લાવી શકે છે. તે જ સમયે, કસરત સેરોટોનિન અને ડોપામાઇનના સ્ત્રાવને પણ પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. આ બે ન્યુરોટ્રાન્સમીટર અનુક્રમે લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવા અને ખુશીના સંકેતો પ્રસારિત કરવા માટે જવાબદાર છે, જે ચિંતા અને હતાશા જેવી નકારાત્મક લાગણીઓને અસરકારક રીતે દૂર કરી શકે છે.

રમતગમત ટિપ્સ

• જ્યારે તમે હતાશા અનુભવો છો, ત્યારે "સંગીત + કસરત" સંયોજન અજમાવી જુઓ. ખુશખુશાલ ગીતો (જેમ કે પોપ અથવા રોક) પસંદ કરો, અને લયમાં જમ્પિંગ જેક્સ અને બર્પીઝ કરો. આનાથી તણાવ ઝડપથી દૂર થઈ શકે છે.

• જો તમને શાંતિ ગમે છે, તો તમે તાઈ ચી અને બડુઆનજિન જેવી હળવી કસરતો પસંદ કરી શકો છો. હલનચલન ધીમી અને નરમ હોય છે, શ્વાસ લેવાની સાથે સમાન હોય છે, જે ચીડિયા મૂડને શાંત કરી શકે છે.

3.કસરત એ "યાદશક્તિ વધારનાર" છે, જે મગજને વધુ લવચીક બનાવે છે.

જેમ જેમ લોકોની ઉંમર વધતી જાય છે, તેમ તેમ ઘણા લોકોને લાગશે કે તેમની યાદશક્તિ વધુને વધુ ખરાબ થતી જાય છે. તેઓ માથું ફેરવતાની સાથે જ શું કહ્યું છે અથવા શું કર્યું છે તે ભૂલી જાય છે. હકીકતમાં, જો તમે તમારા મગજને "યુવાનીની સ્થિતિમાં" રાખવા માંગતા હો, તો કસરત પણ એક સારો વિકલ્પ છે.

કસરત મગજમાં રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે, તેને પૂરતો ઓક્સિજન અને પોષક તત્વો પૂરા પાડે છે, જેનાથી ચેતા કોષોનો વિકાસ અને સમારકામ સરળ બને છે. તે જ સમયે, કસરત મગજમાં "હિપ્પોકેમ્પસ" ના વિકાસને પણ ઉત્તેજીત કરી શકે છે. હિપ્પોકેમ્પસ મગજમાં શીખવા અને યાદશક્તિ માટે જવાબદાર એક મહત્વપૂર્ણ ક્ષેત્ર છે. તેનું પ્રવૃત્તિ સ્તર જેટલું ઊંચું હશે, આપણી યાદશક્તિ અને શીખવાની ક્ષમતા એટલી જ મજબૂત હશે.

વૃદ્ધો પર કરવામાં આવેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે છ મહિના સુધી અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત 30 મિનિટ માટે મધ્યમ-તીવ્રતાની કસરત (જેમ કે ઝડપી ચાલવું અથવા તાઈ ચી) માં સતત વ્યસ્ત રહ્યા પછી, સહભાગીઓના મેમરી ટેસ્ટ સ્કોર્સમાં સરેરાશ 15% નો સુધારો થયો, જે કસરત ન કરતા નિયંત્રણ જૂથ કરતા લગભગ બમણો હતો.

રમતગમત ટિપ્સ

ચાલતી વખતે, તમે "યાદશક્તિ તાલીમ" અજમાવી શકો છો, જેમ કે રસ્તામાં આવેલી સીમાચિહ્નરૂપ ઇમારતો (જેમ કે સુવિધા સ્ટોર્સ અને ટ્રાફિક લાઇટ) યાદ રાખવી, અને પછી ઘરે પહોંચતી વખતે રસ્તો યાદ કરવો. શારીરિક પ્રવૃત્તિની પ્રક્રિયામાં તમારી યાદશક્તિનો ઉપયોગ કરો.

"સંકલિત કસરતો" પસંદ કરો, જેમ કે દોરડું કૂદવું અને શટલકોક કિક મારવી. આ કસરતોમાં હાથ અને આંખો, તેમજ હાથ અને પગનું સંકલન જરૂરી છે, અને તે એકસાથે મગજના અનેક ક્ષેત્રોને સક્રિય કરી શકે છે, મગજની સુગમતામાં વધારો કરી શકે છે.

રમતગમતના સાધનો સાથે અનુકૂલન સાધવું

• દોરડા છોડવાની ગણતરી: દોરડા છોડવાની સંખ્યા અને બર્ન થયેલી કેલરીની સંખ્યા આપમેળે રેકોર્ડ કરે છે, જે તમને તમારા કસરતના લક્ષ્યોને સ્પષ્ટ કરવામાં અને તમારી કસરતની તીવ્રતાને ચોક્કસ રીતે નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

4.કસરત એ "રોગપ્રતિકારક શક્તિનો રક્ષક" છે, જે સ્વાસ્થ્યનું રક્ષણ કરે છે

મહામારી પછી, લોકો રોગપ્રતિકારક શક્તિ વિશે વધુને વધુ ચિંતિત બન્યા છે. હકીકતમાં, કસરત એ રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટેનો એક કુદરતી ઉપાય છે.

જ્યારે આપણે કસરત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણા શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ સક્રિય થાય છે, જે શ્વેત રક્તકણો અને લિમ્ફોસાઇટ્સ જેવા રોગપ્રતિકારક કોષોની પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે. આ કોષો શરીરમાં બેક્ટેરિયા અને વાયરસ જેવા હાનિકારક પદાર્થોને વધુ ઝડપથી ઓળખી શકે છે અને દૂર કરી શકે છે, જેનાથી બીમારીનું જોખમ ઓછું થાય છે. સાથે જ, કસરત શરીરના ચયાપચયને પ્રોત્સાહન આપે છે, ઝેરી તત્વોને બહાર કાઢવામાં અને બળતરા પ્રતિક્રિયાઓ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જેનાથી શરીરની પ્રતિકારક શક્તિ વધુ મજબૂત બને છે.

જોકે, એ નોંધવું મહત્વપૂર્ણ છે કે કસરત "મધ્યમ" હોવી જોઈએ. તેને વધુ પડતું કરવાથી શરીર થાકી શકે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ ઓછી થઈ શકે છે. સામાન્ય રીતે, અઠવાડિયામાં 3-5 વખત 30-60 મિનિટ માટે મધ્યમ-તીવ્રતાની કસરત કરવી એ રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.

5.કસરત એ "જીવન વલણ માટે ઉત્પ્રેરક" છે, જે તમને વધુ સ્વ-શિસ્તબદ્ધ અને આત્મવિશ્વાસુ બનાવે છે.

શરીર અને મન પર સીધી અસર કરવા ઉપરાંત, કસરત જીવન પ્રત્યેના આપણા વલણને પણ શાંતિથી બદલી શકે છે.

કસરત ચાલુ રાખવી એ સ્વ-શિસ્તનું અભિવ્યક્તિ છે. જ્યારે તમે દરરોજ એક નિશ્ચિત સમયે દોડવા જાઓ છો અથવા દર અઠવાડિયે સમયસર જીમમાં જાઓ છો, ત્યારે તમે તમારા સ્વ-શિસ્તને કેળવી રહ્યા છો. આ સ્વ-શિસ્ત ધીમે ધીમે જીવનના અન્ય પાસાઓમાં પણ વિસ્તરશે, જેમ કે સમયસર ખાવું, નિયમિત સમયપત્રક જાળવવું અને કાર્યક્ષમ રીતે કામ કરવું.

તે જ સમયે, કસરત દ્વારા થતા શારીરિક ફેરફારો પણ આપણને વધુ આત્મવિશ્વાસ આપશે. જ્યારે તમે થોડા સમય માટે કસરત કરવાનું ચાલુ રાખશો, ત્યારે તમે જોશો કે તમારા ફિગરમાં સુધારો થયો છે, તમારી ઉર્જા વધુ પ્રચુર છે, અને તમારી એકંદર માનસિક સ્થિતિ પણ અલગ છે.

રમતગમત ટિપ્સ

"પગલું-દર-પગલાં કસરત યોજના" બનાવો, ઉદાહરણ તરીકે, પહેલા અઠવાડિયામાં દરરોજ 10 મિનિટ અને બીજા અઠવાડિયામાં દરરોજ 15 મિનિટ કસરત કરો. વધુ પડતા ઊંચા ધ્યેયોને કારણે હાર ન માની લેવા માટે ધીમે ધીમે કસરતનો સમયગાળો વધારો.

રમતગમત સમુદાયોમાં જોડાઓ (જેમ કે દોડવાના જૂથો અથવા યોગ જૂથો), સમાન વિચારધારા ધરાવતા લોકો સાથે રમતો માટે તપાસ કરો, એકબીજાની દેખરેખ રાખો, અનુભવો શેર કરો અને રમતગમતમાં તમારી દ્રઢતા વધારો.

સારી કુશળતા અને યોગ્ય સાધનો કસરતને સરળ બનાવે છે

આ બિંદુએ, તમે કહી શકો છો, "વ્યાયામ કરવાના ઘણા ફાયદા છે, અને તકનીકો અને સાધનો પણ ખૂબ જ વ્યવહારુ છે. પરંતુ જો હું હજુ પણ તેને વળગી ન રહેવાની ચિંતા કરું તો શું?"

હકીકતમાં, રમતગમત ક્યારેય "કામકાજ" રહ્યું નથી. યોગ્ય તકનીકોનો ઉપયોગ કસરતને વધુ કાર્યક્ષમ બનાવી શકે છે. યોગ્ય સાધનો પસંદ કરવાથી રમતો વધુ આરામદાયક બની શકે છે. તમારે શરૂઆતથી જ ઉચ્ચ તીવ્રતા અને મુશ્કેલીનો પીછો કરવાની જરૂર નથી. સરળ હલનચલનથી શરૂઆત કરો, સહાય માટે તમારા માટે અનુકૂળ સાધનોનો ઉપયોગ કરો અને ધીમે ધીમે કસરતનો આનંદ મેળવો.

ઉદાહરણ તરીકે, સ્માર્ટ બ્રેસલેટનો ઉપયોગ કરીને દૈનિક પગલાં રેકોર્ડ કરો અને ધીમે ધીમે સંખ્યામાં વધારો થતો જુઓ; યોગા મેટ વડે ઘરે સરળ સ્ટ્રેચ કરો અને તમારા શરીરની હળવાશનો અનુભવ કરો. દોરડા છોડવાની ગણતરી સાથે તમારી મર્યાદાઓને પડકાર આપો અને તોડવાનો આનંદ માણો.

રમતગમત એ "સ્પ્રિન્ટ" નથી, પરંતુ "મેરેથોન" છે. જ્યાં સુધી તમે શરૂઆત કરવા અને પ્રયાસ કરવા તૈયાર છો, ત્યાં સુધી તમે રમતગમતમાં સ્વાસ્થ્ય, ખુશી અને આત્મવિશ્વાસ મેળવી શકો છો. આજથી, યોગ્ય સાધનો લો, વ્યવહારુ કુશળતા લાગુ કરો અને તમારી પોતાની રમતગમત યાત્રા શરૂ કરો!