વ્યાયામ એ ફિટ રહેવાની ચાવી છે. યોગ્ય કસરત દ્વારા, આપણે આપણી શારીરિક તંદુરસ્તી વધારી શકીએ છીએ, આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારી શકીએ છીએ અને રોગોથી બચી શકીએ છીએ. આ લેખ સ્વાસ્થ્ય પર વ્યાયામની અસરનું અન્વેષણ કરશે અને વ્યવહારિક કસરત સલાહ આપશે, જેથી સાથે મળીને આપણે તંદુરસ્ત ચળવળના લાભાર્થી બની શકીએ!
પ્રથમ: કસરતના ફાયદા
1: હૃદય અને ફેફસાના કાર્યમાં વધારો: નિયમિત એરોબિક કસરત હૃદય અને ફેફસાના કાર્યમાં સુધારો કરી શકે છે, શરીરની સહનશક્તિ અને થાક વિરોધી ક્ષમતાને વધારી શકે છે.
2:વજન નિયંત્રણ: વ્યાયામ કેલરી બર્ન કરવામાં અને વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, જ્યારે સ્થૂળતા સાથે સંકળાયેલા સ્વાસ્થ્ય જોખમોને પણ ઘટાડે છે.
3: રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવો: વ્યાયામ શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારી શકે છે અને બીમારી ઘટાડી શકે છે.
4: માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો: વ્યાયામ શરીરમાં તણાવ અને તાણને મુક્ત કરી શકે છે, માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધારી શકે છે અને સુખમાં વધારો કરી શકે છે.
બીજું: વ્યવહારુ કસરત સલાહ
1:એરોબિક કસરત: અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટની એરોબિક કસરત, જેમ કે ઝડપી ચાલવું, દોડવું, તરવું વગેરે, હૃદય અને ફેફસાના કાર્યને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
2: હાર્ટ રેટનો ઉપયોગ કસરતની તીવ્રતા માપવા માટે થઈ શકે છે. મહત્તમ હૃદય દરની વિવિધ ટકાવારી મુજબ, હૃદયના ધબકારા પાંચ વિભાગોમાં વહેંચી શકાય છે, જેને વોર્મ-અપ અને રિલેક્સેશન ઝોન, ફેટ બર્નિંગ ઝોન, ગ્લાયકોજન કન્ઝમ્પશન ઝોન, લેક્ટિક એસિડ એક્યુમ્યુલેશન ઝોન અને બોડી લિમિટ ઝોનમાં વિભાજિત કરી શકાય છે:
①વોર્મ-અપ અને રિલેક્સેશન ઝોન: આ ઝોનમાં હૃદયના ધબકારા મહત્તમ હૃદય દરના 50% થી 60% છે. જો કોઈ વ્યક્તિના મહત્તમ ધબકારા 180 ધબકારા/મિનિટ હોય, તો તેને ગરમ થવા અને આરામ કરવા માટે જરૂરી હૃદય દર 90 થી 108 ધબકારા/મિનિટ હોવા જોઈએ.
②ફેટ બર્નિંગ ઝોન: આ ઝોનનો હાર્ટ રેટ મહત્તમ હાર્ટ રેટના 60% થી 70% છે, અને આ ઝોન મુખ્યત્વે ચરબી બાળીને કસરત માટે ઊર્જા સપ્લાય કરવા માટે છે, જે અસરકારક રીતે ચરબી ઘટાડી શકે છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
③ગ્લાયકોજેન વપરાશ વિસ્તાર: આ વિસ્તારમાં હૃદય દર મહત્તમ હૃદય દરના 70% થી 80% હોવો જોઈએ, આ સમયે તે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ દ્વારા સંચાલિત છે.
④લેક્ટિક એસિડ સંચય ઝોન: આ ઝોનમાં હૃદયના ધબકારા મહત્તમ હૃદય દરના 80% થી 90% હોવા જોઈએ. રમતવીરની શારીરિક તંદુરસ્તીમાં સુધારણા સાથે, તાલીમની રકમ તે મુજબ વધારવી જોઈએ. આ સમયે, તાલીમને સુધારવા માટે લેક્ટિક એસિડ સંચય ઝોનમાં પ્રવેશવાની જરૂર છે, તેથી લેક્ટિક એસિડના સંચયમાં મદદ કરવા માટે એરોબિક કસરતને એનારોબિક કસરતમાં બદલવી જોઈએ.
⑤શારીરિક મર્યાદા ઝોન: આ ઝોનમાં હૃદયના ધબકારા મહત્તમ હૃદયના ધબકારાનાં 90% થી 100% છે, અને કેટલાક એથ્લેટ સૈદ્ધાંતિક મહત્તમ હૃદયના ધબકારા કરતાં પણ વધી શકે છે.
3: સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ: સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગની મધ્યમ માત્રા, જેમ કે વજન ઉઠાવવું, પુશ-અપ્સ વગેરે કરવાથી સ્નાયુઓની તાકાત અને સહનશક્તિ વધી શકે છે.
4: લવચીકતા અને સંતુલન તાલીમ: યોગ અથવા તાઈ ચી અને અન્ય તાલીમ, શરીરની લવચીકતા અને સંતુલન ક્ષમતાને સુધારી શકે છે, પડવું અને અન્ય આકસ્મિક ઇજાઓને અટકાવી શકે છે.
5: ટીમ સ્પોર્ટ્સ, ટીમ સ્પોર્ટ્સમાં ભાગ લેવાથી સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયા વધી શકે છે, નવા મિત્રો બનાવી શકાય છે અને રમતગમતની મજા વધારી શકાય છે.
વ્યાયામ એ ફિટ રહેવાની ચાવી છે. યોગ્ય કસરત દ્વારા, આપણે આપણી શારીરિક તંદુરસ્તી વધારી શકીએ છીએ, આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારી શકીએ છીએ અને રોગોથી બચી શકીએ છીએ. વ્યાયામ માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને સુખમાં પણ સુધારો કરે છે. હવે શરૂ કરો! ચાલો આરોગ્ય ચળવળના લાભાર્થી બનીએ!
પોસ્ટ સમય: ઓગસ્ટ-02-2024
