કસરત એ ફિટ રાખવાની ચાવી છે. યોગ્ય કસરત દ્વારા, આપણે આપણી શારીરિક તંદુરસ્તીને વધારી શકીએ છીએ, આપણી પ્રતિરક્ષા સુધારી શકીએ છીએ અને રોગોને અટકાવી શકીએ છીએ. આ લેખ આરોગ્ય પર કસરતની અસરની શોધ કરશે અને વ્યવહારિક કસરત સલાહ પ્રદાન કરશે, જેથી અમે સાથે મળીને તંદુરસ્ત ચળવળના લાભાર્થી બની શકીએ!
પ્રથમ exercise વ્યાયામના ફાયદા
1 heart હૃદય અને ફેફસાના કાર્યમાં વધારો: નિયમિત એરોબિક કસરત હૃદય અને ફેફસાના કાર્યમાં સુધારો કરી શકે છે, શરીરની સહનશક્તિ અને એન્ટિ-ફેટિગ ક્ષમતામાં વધારો કરી શકે છે.
2 ： વજન નિયંત્રણ: કસરત કેલરી બર્ન કરવામાં અને વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, જ્યારે મેદસ્વીપણા સાથે સંકળાયેલા આરોગ્ય જોખમોને પણ ઘટાડે છે.
3 ： પ્રતિરક્ષાને મજબૂત બનાવો: કસરત શરીરની પ્રતિરક્ષાને વધારી શકે છે અને માંદગી ઘટાડે છે.
4 mental માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો: કસરત શરીરમાં તણાવ અને તણાવ મુક્ત કરી શકે છે, માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરી શકે છે અને સુખમાં વધારો કરી શકે છે.
બીજું ： પ્રાયોગિક કસરત સલાહ
1 ： એરોબિક એક્સરસાઇઝ: અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 150 મિનિટ એરોબિક કસરત, જેમ કે ઝડપી વ walking કિંગ, રનિંગ, સ્વિમિંગ, વગેરે, હૃદય અને ફેફસાના કાર્યને સુધારવામાં મદદ કરે છે
2 ets હાર્ટ રેટનો ઉપયોગ કસરતની તીવ્રતાને માપવા માટે થઈ શકે છે. મહત્તમ હાર્ટ રેટની વિવિધ ટકાવારી અનુસાર, હાર્ટ રેટને પાંચ વિભાગમાં વહેંચી શકાય છે, જેને વોર્મ-અપ અને રિલેક્સેશન ઝોન, ફેટ બર્નિંગ ઝોન, ગ્લાયકોજેન વપરાશ ઝોન, લેક્ટિક એસિડ સંચય ઝોન અને બોડી લિમિટ ઝોન બદલામાં વહેંચી શકાય છે:
Arm વાર્મ-અપ અને રિલેક્સેશન ઝોન: આ ઝોનમાં હાર્ટ રેટ મહત્તમ હાર્ટ રેટના 50% થી 60% છે. જો કોઈના મહત્તમ હાર્ટ રેટ 180 ધબકારા/મિનિટ હોય, તો તેને ગરમ અને આરામ કરવાની જરૂર છે તે ધબકારા 90 થી 108 ધબકારા/મિનિટનો હોવો જોઈએ.
Buring ફ at ટ બર્નિંગ ઝોન: આ ઝોનનો હૃદય દર મહત્તમ હૃદયના ધબકારાના 60% થી 70% છે, અને આ ઝોન મુખ્યત્વે ચરબી બર્ન કરીને કસરત માટે energy ર્જા સપ્લાય કરવા માટે છે, જે ચરબીને અસરકારક રીતે ઘટાડે છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
All ગ્લાયકોજેન વપરાશ ક્ષેત્ર: આ ક્ષેત્રમાં હૃદયનો ધબકારા મહત્તમ હાર્ટ રેટના 70% થી 80% હોવો જોઈએ, આ સમયે તે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ દ્વારા સંચાલિત છે.
Rac લેક્ટિક એસિડ એક્યુમ્યુલેશન ઝોન: આ ઝોનમાં હૃદયનો ધબકારા મહત્તમ હાર્ટ રેટના 80% થી 90% હોવો જોઈએ. રમતવીરની શારીરિક તંદુરસ્તીના સુધારણા સાથે, તે મુજબ તાલીમની રકમ વધારવી જોઈએ. આ સમયે, સુધારણા માટે તાલીમ લેક્ટિક એસિડ સંચય ક્ષેત્રમાં પ્રવેશવાની જરૂર છે, તેથી લેક્ટિક એસિડના સંચયને મદદ કરવા માટે એરોબિક કસરતને એનારોબિક કસરતમાં બદલવી જોઈએ.
Ys ફિઝિકલ લિમિટ ઝોન: આ ઝોનમાં હૃદયનો ધબકારા મહત્તમ હૃદયના ધબકારાના 90% થી 100% છે, અને કેટલાક એથ્લેટ્સ સૈદ્ધાંતિક મહત્તમ હૃદયના ધબકારાને પણ વધી શકે છે.
3 ： તાકાત તાલીમ: વજન, દબાણ, પુશ-અપ્સ, વગેરે જેવા મધ્યમ માત્રામાં તાલીમ આપવી, સ્નાયુઓની શક્તિ અને સહનશક્તિમાં વધારો કરી શકે છે.
4 ： સુગમતા અને સંતુલન તાલીમ: યોગ અથવા તાઈ ચી અને અન્ય તાલીમ, શરીરની રાહત અને સંતુલન ક્ષમતામાં સુધારો કરી શકે છે, ધોધ અને અન્ય આકસ્મિક ઇજાઓને અટકાવી શકે છે.
5 Team ટીમ સ્પોર્ટ્સ, ટીમ સ્પોર્ટ્સમાં ભાગ લેતા સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયામાં વધારો કરી શકે છે, નવા મિત્રો બનાવી શકે છે અને રમતગમતની મજામાં વધારો કરી શકે છે.
કસરત એ ફિટ રાખવાની ચાવી છે. યોગ્ય કસરત દ્વારા, આપણે આપણી શારીરિક તંદુરસ્તીને વધારી શકીએ છીએ, આપણી પ્રતિરક્ષા સુધારી શકીએ છીએ અને રોગોને અટકાવી શકીએ છીએ. કસરત માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને સુખમાં પણ સુધારો કરે છે. હવે પ્રારંભ કરો! ચાલો આરોગ્ય ચળવળના લાભાર્થી બનીએ!
પોસ્ટ સમય: Aug ગસ્ટ -02-2024
