કસરત એ ફિટ રહેવાની ચાવી છે. યોગ્ય કસરત દ્વારા, આપણે આપણી શારીરિક તંદુરસ્તી વધારી શકીએ છીએ, આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરી શકીએ છીએ અને રોગોથી બચી શકીએ છીએ. આ લેખમાં કસરતની સ્વાસ્થ્ય પર થતી અસરની શોધ કરવામાં આવશે અને કસરતની વ્યવહારુ સલાહ આપવામાં આવશે, જેથી સાથે મળીને આપણે સ્વસ્થ હિલચાલના લાભાર્થી બની શકીએ!
પહેલું: કસરતના ફાયદા
૧: હૃદય અને ફેફસાના કાર્યમાં વધારો: નિયમિત એરોબિક કસરત હૃદય અને ફેફસાના કાર્યમાં સુધારો કરી શકે છે, શરીરની સહનશક્તિ અને થાક વિરોધી ક્ષમતામાં વધારો કરી શકે છે.
2: વજન નિયંત્રણ: કસરત કેલરી બર્ન કરવામાં અને વજન નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, જ્યારે સ્થૂળતા સાથે સંકળાયેલા સ્વાસ્થ્ય જોખમોને પણ ઘટાડે છે.
૩: રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત બનાવો: કસરત શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારી શકે છે અને બીમારી ઘટાડી શકે છે.
૪: માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો: કસરત શરીરમાં તણાવ અને તાણ દૂર કરી શકે છે, માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરી શકે છે અને ખુશીમાં વધારો કરી શકે છે.
બીજું: વ્યવહારુ કસરતની સલાહ
૧: એરોબિક કસરત: અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી ૧૫૦ મિનિટની એરોબિક કસરત, જેમ કે ઝડપી ચાલવું, દોડવું, તરવું, વગેરે, હૃદય અને ફેફસાના કાર્યને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
2: કસરતની તીવ્રતા માપવા માટે હૃદયના ધબકારાને માપી શકાય છે. મહત્તમ હૃદયના ધબકારાના વિવિધ ટકાવારી અનુસાર, હૃદયના ધબકારાને પાંચ વિભાગોમાં વિભાજિત કરી શકાય છે, જેને વોર્મ-અપ અને રિલેક્સેશન ઝોન, ચરબી બર્નિંગ ઝોન, ગ્લાયકોજેન વપરાશ ઝોન, લેક્ટિક એસિડ સંચય ઝોન અને શરીર મર્યાદા ઝોનમાં વિભાજિત કરી શકાય છે:
①વોર્મ-અપ અને રિલેક્સેશન ઝોન: આ ઝોનમાં હૃદયનો ધબકારા મહત્તમ હૃદયના ધબકારાના 50% થી 60% છે. જો કોઈ વ્યક્તિનો મહત્તમ હૃદયનો ધબકારા 180 ધબકારા/મિનિટ છે, તો તેને ગરમ કરવા અને આરામ કરવા માટે જરૂરી હૃદયનો ધબકારા 90 થી 108 ધબકારા/મિનિટ હોવો જોઈએ.
②ચરબી બાળવાનો ઝોન: આ ઝોનનો હૃદય દર મહત્તમ હૃદય દરના 60% થી 70% છે, અને આ ઝોન મુખ્યત્વે ચરબી બાળીને કસરત માટે ઊર્જા પૂરી પાડવા માટે છે, જે અસરકારક રીતે ચરબી ઘટાડી શકે છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
③ગ્લાયકોજેન વપરાશ ક્ષેત્ર: આ ક્ષેત્રમાં હૃદયનો ધબકારા મહત્તમ હૃદયના ધબકારાના 70% થી 80% હોવો જોઈએ, આ સમયે તે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ દ્વારા સંચાલિત થાય છે.
④લેક્ટિક એસિડ સંચય ઝોન: આ ઝોનમાં હૃદયના ધબકારા મહત્તમ હૃદયના ધબકારાના 80% થી 90% હોવા જોઈએ. રમતવીરની શારીરિક તંદુરસ્તીમાં સુધારો થતાં, તાલીમની માત્રા તે મુજબ વધારવી જોઈએ. આ સમયે, તાલીમને સુધારવા માટે લેક્ટિક એસિડ સંચય ઝોનમાં પ્રવેશવાની જરૂર છે, તેથી લેક્ટિક એસિડના સંચયમાં મદદ કરવા માટે એરોબિક કસરતને એનારોબિક કસરતમાં બદલવી જોઈએ.
⑤શારીરિક મર્યાદા ઝોન: આ ઝોનમાં હૃદયનો ધબકારા મહત્તમ હૃદયના ધબકારાના 90% થી 100% છે, અને કેટલાક રમતવીરો સૈદ્ધાંતિક મહત્તમ હૃદયના ધબકારા કરતાં પણ વધી શકે છે.
૩: તાકાત તાલીમ: વજન ઉપાડવા, પુશ-અપ્સ વગેરે જેવી મધ્યમ માત્રામાં તાકાત તાલીમ આપવાથી સ્નાયુઓની શક્તિ અને સહનશક્તિમાં વધારો થઈ શકે છે.
૪: સુગમતા અને સંતુલન તાલીમ: યોગ અથવા તાઈ ચી અને અન્ય તાલીમ, શરીરની સુગમતા અને સંતુલન ક્ષમતામાં સુધારો કરી શકે છે, પડી જવા અને અન્ય આકસ્મિક ઇજાઓને અટકાવી શકે છે.
૫: ટીમ રમતો, ટીમ રમતોમાં ભાગ લેવાથી સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયા વધી શકે છે, નવા મિત્રો બની શકે છે અને રમતગમતની મજા વધી શકે છે.
કસરત એ ફિટ રહેવાની ચાવી છે. યોગ્ય કસરત દ્વારા, આપણે આપણી શારીરિક તંદુરસ્તી વધારી શકીએ છીએ, આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરી શકીએ છીએ અને રોગોથી બચી શકીએ છીએ. કસરત માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને ખુશીમાં પણ સુધારો કરે છે. હમણાં જ શરૂઆત કરો! ચાલો સ્વાસ્થ્ય ચળવળના લાભાર્થી બનીએ!
પોસ્ટ સમય: ઓગસ્ટ-02-2024
