કસરતનો હૃદય દરકસરતની તીવ્રતા માપવા માટે એક મુખ્ય સૂચકાંક છે, જે આપણને કસરતના વિવિધ તબક્કામાં શરીરની સ્થિતિને સમજવામાં અને પછી વૈજ્ઞાનિક રીતે તાલીમનું આયોજન કરવામાં મદદ કરી શકે છે. હૃદયના ધબકારામાં ફેરફારની લયને સમજવાથી વધુ અસરકારક રીતે કામગીરીમાં સુધારો થઈ શકે છે અને સાથે સાથે અતિશય થાક અથવા ઈજાને ટાળી શકાય છે. આજે, આપણે જોઈશું કે તમે તમારા હૃદયના ધબકારાને કસરત કરીને તમારા કસરત કાર્યક્રમને કેવી રીતે ઑપ્ટિમાઇઝ કરી શકો છો.
કસરતનો હૃદય દર શું છે?
કસરત દરમિયાન હૃદયના ધબકારાની સંખ્યા કસરત દરમિયાન પ્રતિ મિનિટ હૃદયના ધબકારાની સંખ્યા દર્શાવે છે. તે સામાન્ય રીતે કસરતની તીવ્રતામાં વધારો સાથે વધે છે, જે સ્નાયુઓની ઓક્સિજન જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરવા માટે હૃદયના પ્રયત્નોને પ્રતિબિંબિત કરે છે. કસરતના હૃદયના ધબકારાને સમજવા અને તેનું નિરીક્ષણ કરવાથી આપણને કસરતની તીવ્રતાને નિયંત્રિત કરવામાં અને કસરતને કાર્યક્ષમ અને સલામત બનાવવામાં મદદ મળી શકે છે.
બહારની રમતો હોય, સાયકલિંગ હોય, પર્વતારોહણ હોય કે મનોરંજનની રમતો હોય, દરેક રમતનું પોતાનું આગવું આકર્ષણ હોય છે, જે આપણને પરસેવો પાડી શકે છે, જીવનની સુંદરતાનો અનુભવ કરાવી શકે છે.
વિવિધ હૃદય દર અંતરાલોની ભૂમિકા
કસરત દરમિયાન, વિવિધ હૃદયના ધબકારા અનુસાર, આપણે બહુવિધ હૃદયના ધબકારા અંતરાલોમાં વિભાજીત કરી શકીએ છીએ, દરેક અંતરાલ વિવિધ તાલીમ અસરોને અનુરૂપ છે.
હળવી કસરત (૫૦-૬૦% મહત્તમ હૃદય દર): આ શ્રેણી સામાન્ય રીતે ઓછી તીવ્રતાની કસરત માટે યોગ્ય છે, જેમ કે ચાલવું અથવા સરળ સાયકલિંગ, જે રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં, મૂળભૂત ચયાપચયને સુધારવામાં અને શારીરિક સ્થિતિ પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે.
મધ્યમ તીવ્રતાની કસરત (60-70% મહત્તમ હૃદય દર): એરોબિક કસરત માટે આ શ્રેષ્ઠ હૃદય દર શ્રેણી છે, જે સામાન્ય રીતે જોગિંગ અને સાયકલિંગ જેવી મધ્યમ તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિઓમાં જોવા મળે છે. તે હૃદય અને ફેફસાના કાર્યને સુધારવામાં, સહનશક્તિ વધારવામાં અને ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.
ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળી કસરત (મહત્તમ હૃદય દરના 70-80%): આ શ્રેણીમાં કરવામાં આવતી કસરત, જેમ કે અંતરાલ તાલીમ અથવા સ્પ્રિન્ટ દોડ, કાર્ડિયોરેસ્પિરેટરી સહનશક્તિ વધારવામાં, ચયાપચયને વેગ આપવા અને એકંદર એથ્લેટિક પ્રદર્શનમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે.
અતિશય શક્તિ (90-100% મહત્તમ હૃદય દર): મુખ્યત્વે HIIT જેવી ઉચ્ચ-તીવ્રતા તાલીમના ટૂંકા ગાળા માટે વપરાય છે. કસરતની આ તીવ્રતા ઝડપથી એનારોબિક સહનશક્તિમાં સુધારો કરી શકે છે, પરંતુ લાંબા સમય સુધી આ શ્રેણીમાં રહેવાનું ટાળવું જોઈએ, જેથી વધુ પડતો થાક કે ઈજા ન થાય.
આજકાલ હાર્ટ રેટ મોનિટરિંગ ડિવાઇસ ખૂબ જ લોકપ્રિય છે, સ્માર્ટ ઘડિયાળોથી લઈને વ્યાવસાયિક હાર્ટ રેટ બેન્ડ સુધી જે તમને તમારા હાર્ટ રેટ પર નજર રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. રીઅલ-ટાઇમ મોનિટરિંગ દ્વારા, તે કસરત દરમિયાન લક્ષ્ય હાર્ટ રેટ રેન્જમાં રહેવામાં મદદ કરી શકે છે જેથી ખાતરી કરી શકાય કે કસરતની અસર મહત્તમ થાય.
તમારા હૃદયના ધબકારા અનુસાર તમારા તાલીમ સમયપત્રકને સમાયોજિત કરો
એરોબિક સહનશક્તિ માટે: જોગિંગ અથવા સ્વિમિંગ જેવા એરોબિક કસરત ક્ષેત્રમાં લાંબા સમય સુધી તાલીમ લેવાથી હૃદય અને ફેફસાના કાર્યમાં સુધારો થઈ શકે છે અને શારીરિક શક્તિમાં વધારો થઈ શકે છે. ચરબી ઘટાડવાના લક્ષ્યો માટે: જો ધ્યેય ચરબી ઘટાડવાનો હોય, તો તમે ચરબી બર્નિંગને મહત્તમ કરવા માટે 30 મિનિટથી વધુ સમય માટે તમારા મહત્તમ હૃદય દરના 60-70% ની મધ્યમ તીવ્રતાવાળી કસરત પસંદ કરી શકો છો. ગતિ અને શક્તિ વધારો: ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ (HIIT) હૃદય દર વધારવા માટે કસરતના ટૂંકા વિસ્ફોટો દ્વારા, પછી ધીમે ધીમે આરામના ઓછા અંતરાલ, પુનરાવર્તિત ચક્ર સુધી ઘટાડીને, એનારોબિક સહનશક્તિ અને કસરતની ગતિને અસરકારક રીતે સુધારી શકે છે.
તમારા હૃદયના ધબકારાને યોગ્ય રીતે મોનિટર કરીને અને કસરતની તીવ્રતા અને અવધિને વૈજ્ઞાનિક રીતે ગોઠવીને, તમે તમારા કસરતના લક્ષ્યોને વધુ સારી રીતે પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકો છો, પછી ભલે તે સહનશક્તિ સુધારવાનો હોય, ચરબી ઘટાડવાનો હોય, અથવા એકંદર શારીરિક તંદુરસ્તી વધારવાનો હોય. તમારા હૃદયના ધબકારાને તમારા કસરતના સૂચક બનાવો અને દરેક કસરતનો સ્વસ્થ અને કાર્યક્ષમ રીતે આનંદ માણો!
પોસ્ટ સમય: ઓક્ટોબર-24-2024
