કસરત હૃદય દરકસરતની તીવ્રતાને માપવા માટે એક મુખ્ય અનુક્રમણિકા છે, જે આપણને શરીરની સ્થિતિને વિવિધ વ્યાયામના તબક્કામાં સમજવામાં મદદ કરી શકે છે, અને પછી વૈજ્ .ાનિક રીતે તાલીમની યોજના છે. અતિશય થાક અથવા ઈજાને ટાળતી વખતે હાર્ટ રેટ ફેરફારોની લયને સમજવાથી પ્રભાવમાં વધુ અસરકારક રીતે સુધારો થઈ શકે છે. આજે, અમે તમારા હૃદયના ધબકારાનો ઉપયોગ કરીને તમારા કસરત પ્રોગ્રામને કેવી રીતે optim પ્ટિમાઇઝ કરી શકો છો તે જોવા જઈ રહ્યા છીએ.
કસરત હૃદય દર શું છે
કસરત હાર્ટ રેટ કસરત દરમિયાન મિનિટ દીઠ હ્રદય ધબકારાની સંખ્યાનો સંદર્ભ આપે છે. તે સામાન્ય રીતે કસરતની તીવ્રતા સાથે વધે છે, જે સ્નાયુઓની ઓક્સિજનની જરૂરિયાતોને પહોંચી વળવાના હૃદયના પ્રયત્નોને પ્રતિબિંબિત કરે છે. કસરતના હૃદયના ધબકારાને સમજવા અને દેખરેખ રાખવાની, કસરતની તીવ્રતાને નિયંત્રિત કરવામાં અને કસરતને કાર્યક્ષમ અને સલામત બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
પછી ભલે તે આઉટડોર સ્પોર્ટ્સ હોય, સાયકલ ચલાવવું, પર્વતારોહણ અથવા લેઝર રમતો હોય, દરેકમાં તેનું અનોખું વશીકરણ હોય, તે જ સમયે અમને પરસેવો થઈ શકે, જીવનની સુંદરતા અનુભવી શકે.
હાર્ટ રેટ અંતરાલોની ભૂમિકા
કસરત દરમિયાન, જુદા જુદા હૃદયના ધબકારા અનુસાર, અમે બહુવિધ હૃદયના અંતરાલોમાં વહેંચી શકીએ છીએ, દરેક અંતરાલ વિવિધ તાલીમ અસરોને અનુરૂપ છે.
પ્રકાશ કસરત (-૦-60૦% મહત્તમ હાર્ટ રેટ): આ શ્રેણી સામાન્ય રીતે ઓછી-તીવ્રતા કસરત માટે યોગ્ય છે, જેમ કે વ walking કિંગ અથવા સરળ સાયકલિંગ, જે રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં, મૂળભૂત ચયાપચય સુધારવા અને શારીરિક સ્થિતિને પુનર્સ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે.
મધ્યમ તીવ્રતા કસરત (60-70% મહત્તમ હાર્ટ રેટ): એરોબિક કસરત માટે આ હાર્ટ રેટ રેંજ છે, સામાન્ય રીતે જોગિંગ અને સાયકલિંગ જેવી મધ્યમ તીવ્રતા પ્રવૃત્તિઓમાં જોવા મળે છે. તે હૃદય અને ફેફસાના કાર્યને સુધારવામાં, સહનશક્તિ વધારવામાં અને ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.
ઉચ્ચ-તીવ્રતા કસરત (મહત્તમ હાર્ટ રેટના 70-80%): આ શ્રેણીમાં કરવામાં આવતી કસરત, જેમ કે અંતરાલ તાલીમ અથવા સ્પ્રિન્ટ ચાલી રહેલ, રક્તવાહિની સહનશક્તિ વધારવામાં, ચયાપચયને વેગ આપવા અને એકંદર એથ્લેટિક પ્રભાવને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
આત્યંતિક તાકાત (90-100% મહત્તમ હાર્ટ રેટ): મુખ્યત્વે ઉચ્ચ-તીવ્રતા તાલીમના ટૂંકા ગાળા માટે, જેમ કે HIIT. કસરતની આ તીવ્રતા એનોરોબિક સહનશક્તિને ઝડપથી સુધારી શકે છે, પરંતુ આ રેન્જમાં લાંબા સમય સુધી જાળવણી કરવાનું ટાળવું જોઈએ, જેથી અતિશય થાક અથવા ઈજા ન થાય.
હાર્ટ રેટ મોનિટરિંગ ડિવાઇસીસ આ દિવસોમાં ખૂબ જ લોકપ્રિય છે, સ્માર્ટ ઘડિયાળોથી લઈને વ્યાવસાયિક હાર્ટ રેટ બેન્ડ્સ સુધી જે તમને તમારા હાર્ટ રેટની ટોચ પર રહેવામાં મદદ કરી શકે છે. રીઅલ-ટાઇમ મોનિટરિંગ દ્વારા, તે કસરતની અસર મહત્તમ થાય છે તેની ખાતરી કરવા માટે કસરત દરમિયાન લક્ષ્ય હાર્ટ રેટ રેન્જમાં રહેવામાં મદદ કરી શકે છે.
તમારા તાલીમ શેડ્યૂલને તમારા હાર્ટ રેટમાં સમાયોજિત કરો
એરોબિક સહનશક્તિ માટે: જોગિંગ અથવા સ્વિમિંગ જેવા એરોબિક એક્સરસાઇઝ ઝોનમાં લાંબા ગાળાના તાલીમ, હૃદય અને ફેફસાના કાર્યમાં સુધારો કરી શકે છે અને શારીરિક શક્તિને મજબૂત બનાવી શકે છે. ચરબીના નુકસાનના લક્ષ્યો માટે: જો ધ્યેય ચરબીનું નુકસાન છે, તો તમે ચરબી બર્નિંગને મહત્તમ બનાવવા માટે 30 મિનિટથી વધુ સમય માટે તમારા મહત્તમ હાર્ટ રેટના 60-70% ની મધ્યમ તીવ્રતા કસરત પસંદ કરી શકો છો. ગતિ અને શક્તિમાં વધારો: ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ (એચઆઈઆઈટી) એ હાર્ટ રેટ વધારવા માટે કસરતના ટૂંકા વિસ્ફોટ દ્વારા, એનોરોબિક સહનશક્તિ અને કસરતની ગતિને અસરકારક રીતે સુધારી શકે છે, પછી ધીમે ધીમે આરામ, પુનરાવર્તિત ચક્રના નીચલા અંતરાલ પર નીચે આવી શકે છે.
તમારા હાર્ટ રેટનું યોગ્ય રીતે નિરીક્ષણ કરીને અને વૈજ્ .ાનિક રૂપે કસરતની તીવ્રતા અને અવધિને ગોઠવીને, તમે તમારા કસરતનાં લક્ષ્યોને વધુ સારી રીતે પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકો છો, પછી ભલે તે સહનશક્તિ સુધારવા, ચરબી ગુમાવવી અથવા એકંદર શારીરિક તંદુરસ્તીને વધારવા માટે હોય. તમારા હાર્ટ રેટને તમારા કસરત હોકાયંત્ર દો અને દરેક વર્કઆઉટને આરોગ્યપ્રદ અને અસરકારક રીતે આનંદ કરો!
પોસ્ટ સમય: Oct ક્ટો -24-2024
