કસરત હૃદય દર વધારવાની તાલીમની અસર કેવી રીતે અવલોકન કરવી?

ભલે તે આઉટડોર સ્પોર્ટ્સ હોય, સાયકલિંગ હોય, પર્વતારોહણ હોય કે લેઝર સ્પોર્ટ્સ હોય, દરેકનું પોતાનું આગવું આકર્ષણ હોય છે, તે જ સમયે આપણે પરસેવો પાડી શકીએ છીએ, જીવનની સુંદરતા અનુભવીએ છીએ.

હૃદય દરના વિવિધ અંતરાલોની ભૂમિકા

વ્યાયામ દરમિયાન, વિવિધ હૃદયના ધબકારા અનુસાર, આપણે બહુવિધ હૃદય દરના અંતરાલોમાં વિભાજિત કરી શકીએ છીએ, દરેક અંતરાલ વિવિધ તાલીમ અસરોને અનુરૂપ છે.

હળવી કસરત (50-60% મહત્તમ ધબકારા): આ શ્રેણી સામાન્ય રીતે ઓછી-તીવ્રતાની કસરત માટે યોગ્ય છે, જેમ કે ચાલવું અથવા સરળ સાયકલિંગ, જે રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં, મૂળભૂત ચયાપચયને સુધારવામાં અને શારીરિક સ્થિતિને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે.

મધ્યમ તીવ્રતાની કસરત (60-70% મહત્તમ હૃદય દર): એરોબિક કસરત માટે આ શ્રેષ્ઠ હૃદય દર શ્રેણી છે, સામાન્ય રીતે જોગિંગ અને સાયકલ ચલાવવા જેવી મધ્યમ તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિઓમાં જોવા મળે છે. તે હૃદય અને ફેફસાના કાર્યને સુધારવામાં, સહનશક્તિ વધારવામાં અને ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.

ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરત (મેક્સ હાર્ટ રેટના 70-80%): આ શ્રેણીમાં કરવામાં આવતી કસરત, જેમ કે અંતરાલ તાલીમ અથવા સ્પ્રિન્ટ દોડ, કાર્ડિયોરેસ્પિરેટરી સહનશક્તિ વધારવા, ચયાપચયને વેગ આપવા અને એકંદર એથ્લેટિક પ્રદર્શનમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે.

એક્સ્ટ્રીમ સ્ટ્રેન્થ (90-100% મેક્સ હાર્ટ રેટ): ​​મુખ્યત્વે HIIT જેવી ઉચ્ચ-તીવ્રતા તાલીમના ટૂંકા ગાળા માટે વપરાય છે. કસરતની આ તીવ્રતા એનારોબિક સહનશક્તિને ઝડપથી સુધારી શકે છે, પરંતુ લાંબા સમય સુધી આ શ્રેણીમાં રહેવાનું ટાળવું જોઈએ, જેથી વધુ પડતો થાક અથવા ઈજા ન થાય.