જો તમે ડેટા સાથે સવારી કરવાની દુનિયામાં સાહસ કરવાનું શરૂ કરી રહ્યાં છો, તો તમે તાલીમ ઝોન વિશે સાંભળ્યું હોવાની સંભાવના છે. ટૂંકમાં, તાલીમ ઝોન સાયકલ સવારોને ચોક્કસ શારીરિક અનુકૂલનને લક્ષ્ય બનાવવા માટે સક્ષમ કરે છે અને બદલામાં, કાઠીમાં સમયથી વધુ અસરકારક પરિણામો ઉત્પન્ન કરે છે.
જો કે, ત્યાં અસંખ્ય તાલીમ ઝોન મોડેલો સાથે-હાર્ટ રેટ અને પાવર બંનેને આવરી લે છે-અને એફટીપી, સ્વીટ-સ્પોટ, વીઓ 2 મેક્સ, અને એનારોબિક થ્રેશોલ્ડ જેવા શબ્દો વારંવાર, સમજવા અને તાલીમ ઝોનનો અસરકારક રીતે ઉપયોગ કરીને, જટિલ હોઈ શકે છે.
તેમ છતાં, તે કેસની જરૂર નથી. ઝોનનો ઉપયોગ તમારી સવારીમાં સ્ટ્રક્ચર ઉમેરીને તમારી તાલીમને સરળ બનાવી શકે છે, તમને સુધારવા માંગતા હોય તેવા માવજતના ચોક્કસ ક્ષેત્રને વધારવા માટે સક્ષમ બનાવે છે.
વધુ શું છે, તાલીમ ઝોન પહેલા કરતાં વધુ સુલભ છે, વધતી પરવડે તે માટે આભારહાર્ટ રેટ મોનીટરઅને પાવર મીટર અને સ્માર્ટ ટ્રેનર્સ અને ઘણી ઇન્ડોર તાલીમ એપ્લિકેશનોની ઝડપથી વધતી લોકપ્રિયતા.
1. તાલીમ ઝોન શું છે?
તાલીમ ઝોન એ શરીરની અંદર શારીરિક પ્રક્રિયાઓને અનુરૂપ તીવ્રતા પ્રદેશો છે. સાયકલ સવારો ચોક્કસ અનુકૂલનને લક્ષ્ય બનાવવા માટે તાલીમ ઝોનનો ઉપયોગ કરી શકે છે, આધાર તાલીમ સાથે સહનશક્તિમાં સુધારો કરવાથી લઈને મેક્સ-પાવર સ્પ્રિન્ટ શરૂ કરવાની ક્ષમતા પર કામ કરવા સુધી.
તે તીવ્રતા હાર્ટ રેટ, પાવર અથવા 'ફીલ' ('કથિત શ્રમનો દર' તરીકે ઓળખાય છે) નો ઉપયોગ કરીને નક્કી કરી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, તાલીમ યોજના અથવા વર્કઆઉટ માટે તમારે 'ઝોન થ્રી' માં અંતરાલો પૂર્ણ કરવાની જરૂર પડી શકે છે.
તે ફક્ત તમારા પ્રયત્નોને પેસ કરવા વિશે જ નથી. તાલીમ ઝોનનો ઉપયોગ એ સુનિશ્ચિત કરશે કે તમે પુન recovery પ્રાપ્તિ સવારી પર અથવા અંતરાલો વચ્ચે આરામ કરો ત્યારે ખૂબ મહેનત કરી રહ્યાં નથી.તમારા વિશિષ્ટ તાલીમ ઝોન તમારા માટે વ્યક્તિગત છે અને તમારા માવજત સ્તર પર આધારિત છે. એક સવાર માટે 'ઝોન થ્રી' ને અનુરૂપ શું છે તે બીજા માટે અલગ હશે.
2. તાલીમ ઝોનનો ઉપયોગ કરવાના ફાયદા શું છે?
તાલીમ ઝોનમાં ઘણા ફાયદા છે, પછી ભલે તમે સ્ટ્રક્ચર્ડ તાલીમ માટે નવા છો અથવા કોઈ વ્યાવસાયિક સાયકલ ચલાવનાર.
મેડિકલ ડ doctor ક્ટર અને ટીમ ડાયમેન્શન ડેટા માટે પ્રદર્શન સપોર્ટના ભૂતપૂર્વ વડા કેરોલ Aust સ્ટિન કહે છે, "જો તમે કેટલું સારું મેળવી શકો તે જોવા માટે તમે પ્રેરિત છો, તો પછી તમારા પ્રોગ્રામમાં કોઈ માળખું રાખવું અને વિજ્ .ાનનું પાલન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે."
તીવ્રતા ઝોન તમને તાલીમ માટે વધુ માળખાગત અને ચોક્કસ અભિગમનું પાલન કરવાની મંજૂરી આપે છે, તમને તમારી તંદુરસ્તીના વિશિષ્ટ ક્ષેત્રોને લક્ષ્ય બનાવવા માટે સક્ષમ બનાવે છે અને સમય જતાં તમારી કોચને તમારી પ્રગતિને ટ્ર track ક કરવામાં મદદ કરતી વખતે ઓવરટ્રેઇંગ ટાળવા માટે તમારા વર્કલોડને મેનેજ કરે છે.
તમારા ઝોનનો ઉપયોગ કરીને તાલીમ એ જીત-જીતની પરિસ્થિતિ છે જે તમારી તાલીમ સંતુલિત અને તે જ સમયે વિશિષ્ટ રાખે છે. તાલીમ ઝોનનો ઉપયોગ તમારી પુન recovery પ્રાપ્તિ સવારી-અથવા ઉચ્ચ-તીવ્રતાના અંતરાલો વચ્ચેના પુન recovery પ્રાપ્તિ અવધિને સુનિશ્ચિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે-તમે શરીરને આરામ કરવા અને તમે જે કાર્ય મૂકી રહ્યાં છો તેમાં અનુકૂલન કરવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં સરળ છે.
3. તમારા તાલીમ ઝોનનો ઉપયોગ કરવાની ત્રણ રીતો
એકવાર તમે પાવર અથવા હાર્ટ રેટ પરીક્ષણ પૂર્ણ કરી લો અને તમારા ઝોન શોધી કા, ્યા પછી, તમે તમારી તાલીમની જાણ અને આકારણી કરવા માટે ઘણી રીતે તેનો ઉપયોગ કરી શકો છો. યાદ રાખો કે શ્રેષ્ઠ તાલીમ શેડ્યૂલ તમારા જીવન, રોજિંદા પ્રતિબદ્ધતાઓ અને સવારીના લક્ષ્યોની આસપાસ રચાયેલ છે.
. તમારી તાલીમ યોજના બનાવો
જો તમે કોઈ એપ્લિકેશન અથવા કોચ દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી એક કરતાં તમારી તાલીમ યોજના બનાવી રહ્યા છો, તો તેને ઉથલાવી નાખવાનો પ્રયાસ કરો. કૃપા કરીને તેને સરળ રાખો.
નીચલા તાલીમ ઝોન (જો ત્રણ-ઝોન મોડેલનો ઉપયોગ કરી રહ્યા હોય તો ઝેડ 1 અને ઝેડ 2) માં ખર્ચવામાં આવેલા સરળ પ્રયત્નો પર તમારા 80 ટકા તાલીમ સત્રો (તાલીમ સમયની કુલ રકમ નહીં) પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો, અને ફક્ત ઝેડ 3 માં અથવા તમારા એનારોબિક થ્રેશોલ્ડમાં જાઓ બાકીના 20 ટકા સત્રો માટે.
An તાલીમ યોજના માટે સાઇન અપ કરો
Training નલાઇન તાલીમ એપ્લિકેશનો તમારા ઝોનનો ઉપયોગ ટેલર-મેઇડ વર્કઆઉટ્સ બનાવવા માટે કરી શકે છે.
તાલીમ યોજનાને અનુસરીને તે પહેલા કરતા વધુ સરળ છે, જેમાં વિવિધ તાલીમ એપ્લિકેશનો ઇન્ડોર સાયકલિંગ માટે તૈયાર યોજનાઓ પ્રદાન કરે છે. તે એપ્લિકેશનોમાં ઝ્વિફ્ટ, વહુ આરજીટી, રુવી, ટ્રેનરોડ અને વહુ સિસ્ટમ શામેલ છે.
એક્સ-ફિટનેસ એપ્લિકેશન વિવિધ હાર્ટ રેટ અને ચિલીફના કેડન્સ સેન્સર સાથે કનેક્ટ થઈ શકે છે, જે વાસ્તવિક સમયમાં સાયકલિંગ દરમિયાન હાર્ટ રેટ ડેટા અને ગતિ અને કેડન્સનું નિરીક્ષણ કરી શકે છે.
દરેક એપ્લિકેશન સામાન્ય રીતે લક્ષ્યો અથવા માવજત સુધારણાની શ્રેણીને લક્ષ્યાંકિત કરતી તાલીમ યોજનાઓ પ્રદાન કરે છે. તેઓ તમારી બેઝલાઇન ફિટનેસ (સામાન્ય રીતે એફટીપી પરીક્ષણ અથવા સમાન સાથે) સ્થાપિત કરશે, તમારા તાલીમ ઝોનનું કાર્ય કરશે અને તે મુજબ તમારા વર્કઆઉટ્સને અનુરૂપ બનાવશે.
● સરળ જાઓ
ક્યારે સરળ થવું તે જાણવું એ કોઈપણ તાલીમ યોજનાની ચાવી છે. છેવટે, જ્યારે તમે આરામ કરી રહ્યાં છો અને પુન ing પ્રાપ્ત કરી રહ્યાં છો, ત્યારે તમે સમારકામ કરી શકો છો અને મજબૂત પાછા આવી શકો છો.તમારી પુન recovery પ્રાપ્તિ અને તમારા પ્રયત્નોને માર્ગદર્શન આપવા માટે તમારા તાલીમ ઝોનનો ઉપયોગ કરો - પછી ભલે તે અંતરાલો વચ્ચે અથવા પુન recovery પ્રાપ્તિ સવારી દરમિયાન બાકીનો સમયગાળો હોય.
જ્યારે તમે આરામ કરો છો ત્યારે ખૂબ સખત જવું ખૂબ જ સરળ છે. અને જો તમે આરામ કર્યા વિના પુન recover પ્રાપ્ત અને દબાણ કરવાનું ભૂલી જાઓ છો, તો તમે સંપૂર્ણપણે બળી જવાનું જોખમ લો છો.
પોસ્ટ સમય: એપીઆર -12-2023
