જ્યારે ગતિ ચોક્કસ સંખ્યાઓ બને છે
—એક વાસ્તવિક વપરાશકર્તા અનુભવ ટાંકીને કહીએ તો: હું માથા વગરના ચિકનની જેમ દોડતો હતો જ્યાં સુધી મારી ઘડિયાળમાં 'ચરબી બાળવાનો અંતરાલ' ફક્ત 15 મિનિટનો જ દેખાતો ન હતો." પ્રોગ્રામર લી રાન તેમના કસરત ડેટાનો ગ્રાફ બતાવે છે, જેમાં હૃદયના ધબકારામાં વધઘટ, મિનિટ સુધી સચોટ, રંગ-કોડેડ છે: "હવે મને ખબર છે કે જ્યારે મારા હૃદયના ધબકારા 160 થી વધી જાય છે ત્યારે મારી ચરબી બાળવાની કાર્યક્ષમતા 63 ટકા ઘટી જાય છે."
૧. મેરેથોન દરમિયાન અચાનક મૃત્યુના ૭૫ ટકા એવા લોકોમાં થયા હતા જેમણે મોનિટરિંગ ડિવાઇસ પહેર્યા ન હતા (એનલ્સ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન).
2. ફિનિશ સ્પોર્ટ્સ ઇન્સ્ટિટ્યૂટના પ્રયોગે દર્શાવ્યું હતું કે જે લોકોએ હૃદયના ધબકારાની શ્રેણી અનુસાર તાલીમ લીધી હતી તેઓએ પરંપરાગત ટ્રેનર્સ કરતાં 3 મહિનામાં તેમનો VO2 મેક્સ 2.1 ગણો ઝડપથી વધાર્યો હતો.
૩. "થાક ન લાગવો" એ ફક્ત એડ્રેનાલિનની યુક્તિ હોઈ શકે છે - જ્યારે આરામ કરતી વખતે હૃદયનો ધબકારા બેઝલાઇનથી સતત ૧૦% ઉપર હોય છે, ત્યારે ઓવરટ્રેનિંગ સિન્ડ્રોમનું જોખમ ૩૦૦% વધી જાય છે.
આદિમવાદ: ડેટા દ્વારા રમતગમતનો આનંદ મરી ગયો
—ટ્રેઇલ રનરનું શ્રુતલેખન દાખલ કરો: "જે ક્ષણે મેં બરફના પર્વત પર મારી ઘડિયાળ ઉતારી, તે ક્ષણે મને જીવંત હોવાનો અહેસાસ થયો"
યોગ પ્રશિક્ષક લિન ફેઈએ પોતાનો હાર્ટ રેટ બેલ્ટ ફાડી નાખતા એક વિડીયો રેકોર્ડ કર્યો: "શું આપણા પૂર્વજો શિકાર કરતી વખતે તેમના ધબકારા જોતા હતા? જ્યારે તમે સ્ક્રીન પરના આંકડાઓ પર શરીર પર વિશ્વાસ કરવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે તે જ વાસ્તવિક મોટર જાગૃતિ છે."
ડેટા ટ્રેપ:અમેરિકન એસોસિએશન ઓફ સ્પોર્ટ્સ સાયકોલોજીના એક સર્વે મુજબ, 41% બોડીબિલ્ડરો ચિંતા અનુભવે છે કારણ કે તેઓ "તેમના લક્ષ્ય હૃદય દર પર નથી" અને તેના બદલે તેમની કસરતની આવર્તન ઘટાડે છે.
વ્યક્તિગત બ્લાઇન્ડ સ્પોટ્સ:કેફીન, તાપમાન અને સંબંધોની સ્થિતિ પણ હૃદયના ધબકારાને વિકૃત કરી શકે છે - એક ખેલાડીના હૃદયના ધબકારાના રેકોર્ડમાં એક વિચિત્ર "સ્પાઇક" જોવા મળી જ્યારે તેનો ક્રશ તેની સવારની દોડ દરમિયાન પસાર થયો.
સંવેદનાત્મક વંચિતતા કટોકટી:ન્યુરોલોજીકલ સંશોધન પુષ્ટિ કરે છે કે દ્રશ્ય સંકેતો પર વધુ પડતો નિર્ભરતા સ્નાયુ તંતુઓના ધ્રુજારી અને શ્વાસની ઊંડાઈના મગજના સહજ નિર્ણયને નબળી બનાવી શકે છે.
હૃદય દર ડેટાનો અર્થ શું છે?
તમને સમજવામાં મદદ કરવા માટે અહીં થોડા ઉદાહરણો આપ્યા છે
લાઓ ચેન નામનો 35 વર્ષીય પ્રોગ્રામર
ગયા વર્ષે શારીરિક તપાસમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશર જોવા મળ્યું, ડૉક્ટરે તેને વજન ઘટાડવા માટે દોડવાનું કહ્યું. દોડતી વખતે મને ચક્કર આવતા અને ઉબકા આવતા, પછી મેં સ્પોર્ટ્સ ઘડિયાળ ખરીદી.
"જ્યારે હું દોડતો હતો ત્યારે મારા હૃદયના ધબકારા ૧૮૦ સુધી વધી ગયા હતા! હવે તે ૧૪૦-૧૫૦ ની રેન્જમાં નિયંત્રિત છે, ત્રણ મહિનામાં ૧૨ કિલોગ્રામ વજન ઘટાડ્યું છે, અને એન્ટિહાઇપરટેન્સિવ દવાઓ બંધ થઈ ગઈ છે."
જ્યારે મેરેથોન રુકી મિસ્ટર લીએ પહેલી વાર આખો ઘોડો દોડાવ્યો, ત્યારે તેમની ઘડિયાળ અચાનક જ કંપાઈ ગઈ - તેમને જરાય થાક લાગ્યો નહીં, પરંતુ તેમના હૃદયના ધબકારા ૧૯૦ ને વટાવી ગયા હતા.
"રોક્યાના પાંચ મિનિટ પછી, મને અચાનક કાળી આંખો પડી ગઈ અને ઉલટી થઈ ગઈ. ડૉક્ટરે કહ્યું કે જો હું સમયસર રોકાયો ન હોત, તો હું અચાનક મરી ગયો હોત."
આ વાસ્તવિક ઉદાહરણો છે, અને તે ઘણીવાર અણધાર્યા રીતે બને છે, તો આપણે તેના વિશે શું કરી શકીએ?
હૃદય દર ડેટા સૌથી મુશ્કેલ વિશ્વાસ ધરાવે છે:
૧. આરામ કરતી વખતે હૃદયના ધબકારામાં દર ૫ ધબકારા/મિનિટના ઘટાડા માટે, હૃદય રોગનું જોખમ ૧૩% ઘટ્યું.
2. કસરત દરમિયાન હૃદયના ધબકારા સતત (220-વય) x0.9 થી વધી જાય છે, અને અચાનક મૃત્યુનું જોખમ ઝડપથી વધે છે.
૩. રમતગમતની ઇજાઓમાંથી સાઠ ટકા "ફીલ-ગુડ" સ્થિતિમાં થાય છે.
"જેઓ હાર્ટ રેટ બેન્ડ પહેરે છે તેઓ બીજાના અંધત્વ પર હસે છે, જેઓ બીજાની કાયરતા પર હસતા નથી - પરંતુ માઉન્ટ એવરેસ્ટની ટોચ પર થીજી ગયેલી આંગળીઓ ક્યારેય કોઈ ઉપકરણની ચાવીઓ દબાવતી નથી."
છેવટે, હૃદયના ધબકારાને મોનિટર કરવું એ કસરતનો હેતુ ન હોવો જોઈએ, પરંતુ આપણા શરીરને સમજવાની ચાવીઓમાંની એક હોવી જોઈએ. કેટલાક લોકોને દરવાજો ખોલવા માટે ચાવીની જરૂર હોય છે, કેટલાક લોકો બારીમાંથી અંદર પ્રવેશવામાં સારા હોય છે - મહત્વની વાત એ છે કે તમે જાણો છો કે તમે શા માટે પસંદ કરો છો અને તમે પસંદગી કરી શકો છો.
પોસ્ટ સમય: ફેબ્રુઆરી-૧૨-૨૦૨૫
