કસરત કાર્યક્રમને વળગી રહેવું: કસરતમાં સફળતા મેળવવા માટેની ૧૨ ટિપ્સ

કસરતની દિનચર્યાને વળગી રહેવું એ લગભગ દરેક માટે પડકારજનક છે, તેથી જ લાંબા ગાળાની કસરતની આદતો વિકસાવવામાં અસરકારક સાબિત થતી પુરાવા-આધારિત કસરત પ્રેરણા ટિપ્સ અને પાલન વ્યૂહરચનાઓ હોવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. નિયમિત કસરત ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ, ચોક્કસ કેન્સર, હતાશા, ચિંતા અને સ્થૂળતાનું જોખમ ઘટાડે છે.

કસરતમાં ભાગ ન લેવાના સૌથી સામાન્ય કારણોમાં સમયનો અભાવ (પરિવાર અથવા કામની જવાબદારીઓને કારણે), પ્રેરણાનો અભાવ, સંભાળ રાખવાની જવાબદારીઓ, કસરત કરવા માટે સલામત વાતાવરણનો અભાવ અને સામાજિક સમર્થનનો અભાવ શામેલ છે. રસપ્રદ વાત એ છે કે, મોટાભાગના વ્યક્તિઓ જે કસરત કાર્યક્રમ છોડી દે છે તેઓ કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કર્યાના પહેલા છ મહિનાની અંદર આવું કરે છે. આ કસરત છોડી દેવાની ઘટનાનો સામનો કરવા માટે, આ વિષય પર સંશોધન સૂચવે છે કે આરોગ્ય અને કસરત વ્યાવસાયિકોએ કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરનાર વ્યક્તિના સ્વ-અસરકારક વર્તનને લક્ષ્ય બનાવવું જોઈએ જેથી તેમને લાંબા ગાળાના કસરત કાર્યક્રમ અપનાવવામાં મદદ મળે.

1. વાસ્તવિક સ્વાસ્થ્ય અને તંદુરસ્તી લક્ષ્યો સેટ કરો:તમારી ક્ષમતાઓ, સ્વાસ્થ્ય અને જીવનશૈલી સાથે સુસંગત એવા પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવા અને વાસ્તવિક ફિટનેસ લક્ષ્યો સ્થાપિત કરો. તમારા ઘરમાં ક્યાંક, નાઇટસ્ટેન્ડની જેમ, તમારા માટે સકારાત્મક રીમાઇન્ડર તરીકે પોસ્ટ કરવાનું વિચારો. તમારી જાતને પ્રેરિત અને ટ્રેક પર રાખવા માટે તમારા ટૂંકા ગાળાના (~ત્રણ મહિના) લક્ષ્યોને નાના, પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવા ટૂંકા ગાળાના (બે થી ત્રણ અઠવાડિયા) લક્ષ્યોમાં વિભાજીત કરો.