વ્યાયામ કાર્યક્રમને વળગી રહેવું: વ્યાયામની સફળતા હાંસલ કરવા માટેની 12 ટીપ્સ

વ્યાયામના દિનચર્યાને વળગી રહેવું લગભગ દરેક માટે પડકારરૂપ છે, તેથી જ પુરાવા-આધારિત વ્યાયામ પ્રેરણા ટીપ્સ અને પાલનની વ્યૂહરચના હોવી જરૂરી છે જે લાંબા ગાળાની કસરતની ટેવ વિકસાવવામાં અસરકારક સાબિત થાય છે. નિયમિત કસરત ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ, અમુક કેન્સર, ડિપ્રેશન, ચિંતા અને સ્થૂળતાનું જોખમ ઘટાડે છે.

વ્યાયામમાં ભાગ ન લેવા માટેના સૌથી સામાન્ય રીતે દર્શાવવામાં આવેલા કારણોમાં સમયનો અભાવ (કુટુંબ અથવા કામની જવાબદારીઓને કારણે), પ્રેરણાનો અભાવ, સંભાળની જવાબદારીઓ, કસરત કરવા માટે સલામત વાતાવરણનો અભાવ અને સામાજિક સમર્થનનો અભાવ છે. રસપ્રદ વાત એ છે કે, મોટાભાગની વ્યક્તિઓ જેઓ વ્યાયામ કાર્યક્રમ છોડી દે છે તેઓ કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કર્યાના પ્રથમ છ મહિનામાં આમ કરે છે. આ કસરત છોડી દેવાની ઘટનાનો સામનો કરવા માટે, આ વિષય પર સંશોધન સૂચવે છે કે આરોગ્ય અને વ્યાયામ વ્યવસાયિકોએ લાંબા ગાળાના કસરત કાર્યક્રમને અપનાવવામાં મદદ કરવા માટે કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરનાર વ્યક્તિના સ્વ-અસરકારક વર્તણૂકોને લક્ષ્ય બનાવવું જોઈએ.

1. વાસ્તવવાદી આરોગ્ય અને ફિટનેસ લક્ષ્યો સેટ કરો:તમારી ક્ષમતાઓ, આરોગ્ય અને જીવનશૈલી સાથે સંરેખિત એવા પ્રાપ્ય અને વાસ્તવિક માવજત લક્ષ્યો સ્થાપિત કરો. તેમને તમારા ઘરમાં ક્યાંક, નાઇટસ્ટેન્ડની જેમ, તમારા માટે સકારાત્મક રીમાઇન્ડર્સ તરીકે પોસ્ટ કરવાનું વિચારો. તમારી જાતને પ્રોત્સાહિત અને ટ્રેક પર રાખવા માટે તમારા ટૂંકા ગાળાના (~ત્રણ મહિના) લક્ષ્યોને નાના, હાંસલ કરી શકાય તેવા ટૂંકા ગાળાના (બે થી ત્રણ અઠવાડિયા) લક્ષ્યોમાં વિભાજિત કરો.