કસરત પ્રોગ્રામને વળગી રહેવું: કસરત સફળતા પ્રાપ્ત કરવા માટે 12 ટિપ્સ

કસરતની નિત્યક્રમમાં વળગી રહેવું એ ફક્ત દરેક માટે પડકારજનક છે, તેથી જ પુરાવા-આધારિત કસરતની પ્રેરણા ટીપ્સ અને પાલન વ્યૂહરચનાઓ રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે જે લાંબા ગાળાની કસરતની ટેવ વિકસાવવામાં અસરકારક સાબિત થાય છે. નિયમિત કસરત ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ, રક્તવાહિની રોગ, અમુક કેન્સર, હતાશા, અસ્વસ્થતા અને મેદસ્વીપણાના જોખમને ઘટાડે છે.

કસરતમાં ભાગ ન લેવાનાં સૌથી સામાન્ય રીતે વ્યક્ત કારણો એ સમયનો અભાવ છે (કુટુંબ અથવા કામની જવાબદારીઓને કારણે), પ્રેરણાની અભાવ, સંભાળની જવાબદારીઓ, કસરત કરવા માટે સલામત વાતાવરણનો અભાવ અને સામાજિક ટેકોનો અભાવ. રસપ્રદ વાત એ છે કે, મોટાભાગના વ્યક્તિઓ કે જેઓ કસરતનો કાર્યક્રમ છોડી દે છે તે કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કર્યાના પ્રથમ છ મહિનામાં જ કરે છે. આ કવાયતને ડ્રોપ-આઉટ ઘટનાનો સામનો કરવા માટે, આ વિષય પર સંશોધન સૂચવે છે કે આરોગ્ય અને વ્યાયામ વ્યાવસાયિકોએ લાંબા ગાળાના કસરત કાર્યક્રમ અપનાવવામાં મદદ કરવા માટે કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરનારી વ્યક્તિની સ્વ-અસરકારકતા વર્તણૂકોને લક્ષ્ય બનાવવી જોઈએ.

1. વાસ્તવિક આરોગ્ય અને માવજત લક્ષ્યોને સેટ કરો:તમારી ક્ષમતાઓ, આરોગ્ય અને જીવનશૈલી સાથે સંરેખિત થનારા પ્રાપ્ત અને વાસ્તવિક તંદુરસ્તી લક્ષ્યો સ્થાપિત કરો. તમારા ઘરની જેમ, તમારા ઘરની જેમ, તમારા માટે સકારાત્મક રીમાઇન્ડર્સ તરીકે તેમને ક્યાંક પોસ્ટ કરવાનું વિચાર કરો. તમારી જાતને પ્રેરિત અને ટ્રેક પર રાખવા માટે તમારા ટૂંકા ગાળાના (~ ત્રણ મહિના) લક્ષ્યોને નાના, પ્રાપ્ત કરવા યોગ્ય ટૂંકા ગાળાના (બેથી ત્રણ અઠવાડિયા) લક્ષ્યોમાં તોડી નાખો.