સાયકલિંગ એપ ડેટાને સમજવું: કયું વધુ મહત્વનું છે - હૃદયના ધબકારા, શક્તિ કે કેલરી?

દરેક સાયકલિંગ સત્ર પછી, તમે તમારી એપ્લિકેશનને સંખ્યાઓથી ભરેલી સ્ક્રીન પર ખોલો છો: હૃદયના ધબકારા 145 bpm, પાવર 180W, કેલરી 480 kcal. શું તમે સ્ક્રીન તરફ જોતા રહો છો, મૂંઝવણમાં છો કે તમારી તાલીમને સમાયોજિત કરવા માટે કયા મેટ્રિકનો ઉપયોગ કરવો? સવારી આગળ વધારવા માટે "લાગણી" પર આધાર રાખવાનું બંધ કરો! ઊંચા હૃદયના ધબકારાનો આંધળો પીછો કરવો અથવા કેલરી બર્ન પર વળગી રહેવું એ ફક્ત બિનઅસરકારક જ નથી પણ તમારા શરીરને નુકસાન પણ પહોંચાડી શકે છે. આજે, અમે આ 3 મુખ્ય મેટ્રિક્સને તોડી નાખીશું, તમને તમારી તાલીમની તીવ્રતાને ચોક્કસ રીતે સમાયોજિત કરવા માટે વૈજ્ઞાનિક ડેટાનો ઉપયોગ કરવાનું શીખવીશું, અને તમને વધુ કાર્યક્ષમ રીતે સવારી કરવામાં મદદ કરવા માટે અંતે એક પરીક્ષણ કરેલ, વ્યવહારુ સાયકલિંગ કમ્પ્યુટરની ભલામણ પણ કરીશું.

આઈ.પહેલા, સમજો: 3 મેટ્રિક્સમાંથી દરેક શું કરે છે?

૧. હૃદયના ધબકારા: સાયકલ ચલાવવા માટે "શરીરનો અલાર્મ" (શરૂઆત કરનારાઓ માટે પ્રાથમિકતા)

હૃદયના ધબકારા એ તમારા હૃદયના દર મિનિટે કેટલી વાર ધબકે છે તેનો ઉલ્લેખ કરે છે. તેની મુખ્ય ભૂમિકા તમારા શરીરના કાર્યભારને માપવાની છે - છેવટે, સવારી ગમે તેટલી થકવી નાખે, તમારા શરીરની "મહત્તમ સહનશીલતા મર્યાદા" મુખ્યત્વે હૃદયના ધબકારા દ્વારા સંકેતો મોકલે છે.

• તેનું અર્થઘટન કેવી રીતે કરવું?સૌપ્રથમ, તમારા મહત્તમ હૃદય દરની ગણતરી કરો (રફ ફોર્મ્યુલા: 220 - ઉંમર), પછી તેને નીચેના ઝોનમાં મેપ કરો:
• એરોબિક ઝોન (મહત્તમ હૃદય દરના 60%-70%):પાયો બાંધવા અથવા લાંબા અંતરની કેઝ્યુઅલ સવારી કરવા માટે નવા નિશાળીયા માટે આદર્શ. તમારું શરીર ઊર્જા માટે ચરબીનો ઉપયોગ કરે છે, અને તમે હાંફ્યા વિના કે થાક અનુભવ્યા વિના સવારી પૂર્ણ કરશો.
• લેક્ટેટ થ્રેશોલ્ડ ઝોન (મહત્તમ હૃદય દરના 70%-85%):એક અદ્યતન તાલીમ ક્ષેત્ર જે સહનશક્તિમાં સુધારો કરે છે, પરંતુ 30 મિનિટથી વધુ સમય સુધી સતત પ્રયાસ કરવાથી થાક સરળતાથી લાગી શકે છે.
• એનારોબિક ઝોન (મહત્તમ હૃદય દરના 85% થી વધુ):વ્યાવસાયિક રાઇડર્સ દ્વારા સ્પ્રિન્ટ માટે ઉપયોગમાં લેવાય છે. સામાન્ય રાઇડર્સે આ ઝોનમાં લાંબા સમય સુધી રહેવાનું ટાળવું જોઈએ, કારણ કે તેનાથી ઘૂંટણમાં દુખાવો અને સ્નાયુઓમાં ખેંચાણનું જોખમ વધે છે.
• મુખ્ય નોંધ:હવામાન અને ઊંઘ હૃદયના ધબકારા પર અસર કરે છે (દા.ત., ગરમ ઉનાળામાં, હૃદયના ધબકારા સામાન્ય કરતા 10-15 ધબકારા વધારે હોઈ શકે છે). શિખાઉ માણસોને "જેટલું ઊંચું, તેટલું સારું" શીખવાની જરૂર નથી - પાયો બનાવવા માટે એરોબિક ઝોનને વળગી રહેવું વધુ સુરક્ષિત છે.

2. શક્તિ: સાયકલિંગ માટે "સાચું પ્રયાસ માપક" (ઉન્નત રાઇડર્સ માટે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો)

વોટ્સ (W) માં માપવામાં આવે તો, પાવર સાયકલ ચલાવતી વખતે તમારી "વાસ્તવિક કાર્ય ક્ષમતા" દર્શાવે છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારું પાવર આઉટપુટ દર સેકન્ડે તમારા પ્રયત્નોની તીવ્રતાને સીધી રીતે પ્રતિબિંબિત કરે છે, જે તેને હૃદયના ધબકારા કરતાં વધુ ઉદ્દેશ્ય માપદંડ બનાવે છે.

• તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો?ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે ચઢાણ સહનશક્તિ માટે તાલીમ લેવા માંગતા હો, તો તમે "૪૦ મિનિટ માટે ૧૫૦-૧૮૦ વોટ જાળવી રાખો" જેવો ધ્યેય નક્કી કરી શકો છો. પવનનો દિવસ હોય કે તીવ્ર ચઢાણ, પાવર ડેટા "ખોટું" બોલશે નહીં. અંતરાલ તાલીમ માટે, તીવ્રતાને ચોક્કસ રીતે નિયંત્રિત કરવા માટે "૩૦૦ વોટ પર ૩૦ સેકન્ડ સ્પ્રિન્ટિંગ + ૧૨૦ વોટ પર ૧ મિનિટ રિકવરી" જેવા સંયોજનોનો ઉપયોગ કરો.
• મુખ્ય નોંધ:શરૂઆત કરનારાઓને પાવર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર નથી. પહેલા હૃદયના ધબકારા અને કેડન્સ તાલીમ સાથે મજબૂત પાયો બનાવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો; એકવાર તમે આગળ વધો ત્યારે તમારા વર્કઆઉટ્સને રિફાઇન કરવા માટે પાવરનો ઉપયોગ કરો (છેવટે, ચોક્કસ પાવર ડેટા માટે વિશિષ્ટ મોનિટરિંગ સાધનોની જરૂર હોય છે).

૩. કેલરી: "ઊર્જા બર્ન માટેનો સંદર્ભ" (વજન વ્યવસ્થાપકો માટે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો)

કેલરી સાયકલ ચલાવતી વખતે તમે કેટલી ઉર્જાનો ઉપયોગ કરો છો તે માપે છે. તેમની મુખ્ય ભૂમિકા વજન નિયંત્રણમાં મદદ કરવાની છે - તાલીમની અસરકારકતાના સૂચક તરીકે નહીં.

• તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો?જો તમારું લક્ષ્ય વજન ઘટાડવાનું છે, તો 300-500 kcal બર્ન કરવા માટે પ્રતિ રાઈડ 30-60 મિનિટ માટે મધ્યમ તીવ્રતા (એરોબિક થી લેક્ટેટ થ્રેશોલ્ડ ઝોન) જાળવી રાખો, અને આને આહાર નિયંત્રણ સાથે જોડો (દા.ત., સવારી પછી તરત જ વધુ તેલ અને ખાંડવાળા ખોરાક ટાળો). લાંબા અંતરની રાઈડ (>100 કિમી), કેલરી બર્ન (પ્રતિ કલાક 30-60 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ) ના આધારે ઊર્જા ફરી ભરો.
• મુખ્ય નોંધ:એપ્લિકેશન્સમાંથી કેલરી ગણતરીઓ અંદાજિત છે (વજન, પવન પ્રતિકાર અનેઢાળ). "લાંબી સવારી કરીને વધુ કેલરી" મેળવવા માટે આંધળા ન બનો - ઉદાહરણ તરીકે, 2 કલાકની ધીમી, આરામથી સવારી, મધ્યમ-તીવ્રતાની સવારી કરતાં ચરબી ઘટાડવા માટે ઓછી કાર્યક્ષમ છે.

II. વ્યવહારુ સાધન ભલામણ: CL600 વાયરલેસ સાયકલિંગ કમ્પ્યુટર—મુક્ત ડેટા મોનિટરિંગ

ફોન એપ્સ ડેટા પ્રદર્શિત કરી શકે છે, પરંતુ સવારી કરતી વખતે તમારા ફોન તરફ નીચે જોવું અત્યંત જોખમી છે. ફોનની બેટરી લાઇફ પણ ઓછી હોય છે અને તેજસ્વી પ્રકાશમાં વાંચવામાં મુશ્કેલ હોય છે - એક વિશ્વસનીય સાયકલિંગ કમ્પ્યુટર આ બધી સમસ્યાઓનું નિરાકરણ લાવે છે! CL600 વાયરલેસ સાયકલિંગ કમ્પ્યુટર સંપૂર્ણપણે સાયકલ સવારોની ડેટા મોનિટરિંગ જરૂરિયાતોને અનુરૂપ છે:

• વાંચવામાં સરળ:એન્ટી-ગ્લાર મોનોક્રોમ LCD સ્ક્રીન + LED બેકલાઇટ, 4-લેવલ બ્રાઇટનેસ એડજસ્ટમેન્ટ સાથે. બપોરનો તીવ્ર તડકો હોય કે અંધારી રાત્રિની સવારીની સ્થિતિ, ડેટા સ્પષ્ટ રહે છે - સ્ક્રીન પર નજર નાખવાની જરૂર નથી.
• સંપૂર્ણ સુવિધાયુક્ત:હૃદયના ધબકારા, શક્તિ, કેલરી, અંતર, ગતિ, ઊંચાઈ અને વધુને ટ્રેક કરે છે. તમે પ્રદર્શિત સામગ્રી અને તેના લેઆઉટને પણ મુક્તપણે સંપાદિત કરી શકો છો: નવા નિશાળીયા ફક્ત હૃદયના ધબકારા અને અંતર રાખી શકે છે, જ્યારે અદ્યતન રાઇડર્સ સંપૂર્ણપણે કસ્ટમાઇઝ્ડ અનુભવ માટે શક્તિ અને ગતિ ઉમેરી શકે છે.
• ટકાઉ:IP67 પાણી પ્રતિકારક રેટિંગ, જેથી તમે પવન અને વરસાદમાં વિશ્વાસ સાથે સવારી કરી શકો (નોંધ: વરસાદના દિવસોમાં પાણી પ્રવેશતું અટકાવવા માટે રબર કવરને ચુસ્તપણે બંધ કરો, અને ઉપયોગ પછી ઉપકરણને સૂકું સાફ કરો). તેની 700mAh બેટરી લાંબી બેટરી આપે છે, વારંવાર રિચાર્જિંગ દૂર કરે છે - લાંબી સવારી દરમિયાન પાવર લોસ થવાનો ભય નથી.
• વાપરવા માટે સરળ:ઇન્સ્ટોલેશન દરમિયાન કોઈ ગૂંચવાયેલા વાયર નહીં - નવા નિશાળીયા પણ તેને ઝડપથી સેટ કરી શકે છે. તેમાં બીપ એલર્ટ ફંક્શન પણ શામેલ છે: જો તમારા હૃદયના ધબકારા લક્ષ્ય ઝોન કરતાં વધી જાય અથવા તમારી શક્તિ નિર્ધારિત લક્ષ્યને પૂર્ણ કરે તો તે એલાર્મ વાગશે, જેથી તમારે સતત સ્ક્રીન તરફ જોવું ન પડે.

ફોન એપ્લિકેશન્સની તુલનામાં, તે તમને સવારી કરતી વખતે રસ્તા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા દે છે, વધુ સચોટ અને સુરક્ષિત ડેટા મોનિટરિંગ સાથે. તે શિખાઉ અને અદ્યતન સાયકલ સવારો બંને માટે યોગ્ય છે.

સાયકલિંગનો મુખ્ય ભાગ સ્વાસ્થ્ય અને આનંદ છે - "તમારા હૃદયના ધબકારાનો ઝોન ચૂકી ગયો છે" અથવા "પૂરતી શક્તિ નથી" તેના પર ચિંતા ન કરો. પહેલા, ડેટા સમજો અને યોગ્ય પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરો, પછી તેમને યોગ્ય ગિયર સાથે જોડો. તો જ તમે ઇજાગ્રસ્ત થયા વિના ધીમે ધીમે તમારી સાયકલિંગ ક્ષમતામાં સુધારો કરી શકો છો!