સમાચાર

તરવું અને દોડવું એ માત્ર જીમમાં સામાન્ય કસરતો નથી, પણ જીમમાં ન જતા ઘણા લોકો દ્વારા પસંદ કરાયેલા કસરતના સ્વરૂપો પણ છે. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરતના બે પ્રતિનિધિઓ તરીકે, તેઓ એકંદર શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, અને કેલરી અને ચરબી બર્ન કરવા માટે બંને અસરકારક કસરતો છે.

સ્વિમિંગના ફાયદા શું છે?
1, સ્વિમિંગ ઇજાઓ, સંધિવા અને અન્ય રોગો ધરાવતા લોકો માટે યોગ્ય છે. તરવું એ મોટાભાગના લોકો માટે સલામત કસરત વિકલ્પ છે જેઓ પીડાતા હોય છે, ઉદાહરણ તરીકે, સંધિવા, ઈજા, અપંગતા. સ્વિમિંગ પણ થોડી પીડાને દૂર કરવામાં અથવા ઈજા પછી પુનઃપ્રાપ્તિમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
2, ઊંઘમાં સુધારો. અનિદ્રા ધરાવતા વૃદ્ધ પુખ્ત વયના લોકોના અભ્યાસમાં, સહભાગીઓએ નિયમિત એરોબિક કસરત પછી જીવનની ગુણવત્તા અને ઊંઘમાં સુધારો નોંધ્યો હતો. અભ્યાસમાં લંબગોળ મશીનો, સાયકલિંગ, સ્વિમિંગ અને વધુ સહિત તમામ પ્રકારની એરોબિક કસરતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવ્યું હતું. તરવું એ ઘણા લોકો માટે યોગ્ય છે જેમને શારીરિક સમસ્યાઓ છે જે તેમને દોડવા અથવા અન્ય એરોબિક કસરતો કરવાથી અટકાવે છે.
3、જ્યારે તરવું, ત્યારે પાણી અંગોને ઉત્સાહી બનાવે છે, ચળવળ દરમિયાન તેમને ટેકો આપવામાં મદદ કરે છે, અને તે હળવા પ્રતિકાર પણ પ્રદાન કરે છે. વિશ્વસનીય સ્ત્રોતના એક અભ્યાસમાં, 20-અઠવાડિયાના સ્વિમિંગ પ્રોગ્રામે મલ્ટિપલ સ્ક્લેરોસિસ ધરાવતા લોકોમાં પીડામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કર્યો છે. તેઓએ થાક, હતાશા અને વિકલાંગતામાં સુધારાની પણ જાણ કરી.

દોડવાના ફાયદા શું છે?
1, વાપરવા માટે સરળ. સ્વિમિંગની તુલનામાં, દોડવું એ શીખવું સરળ છે કારણ કે તે એવી વસ્તુ છે જેની સાથે આપણે જન્મ્યા છીએ. દોડતા પહેલા વ્યાવસાયિક કૌશલ્ય શીખવું પણ તરવાનું શીખવા કરતાં ઘણું સરળ છે, કારણ કે કેટલાક લોકો પાણીથી ડરતા હોય છે. વધુમાં, સ્વિમિંગ કરતાં દોડવા માટે પર્યાવરણ અને સ્થળ પર ઓછી જરૂરિયાતો હોય છે.

દોડવાથી તમારા ઘૂંટણ અને પીઠના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થઈ શકે છે. ઘણા લોકો માને છે કે દોડવું એ એક પ્રભાવશાળી રમત છે જે સાંધાઓ માટે ખરાબ છે. અને એ વાત સાચી છે કે કેટલાક દોડવીરોને ઘૂંટણના દુખાવાના કારણે સાયકલ ચલાવવી પડી છે. પરંતુ સરેરાશ, બેઠાડુ, બહારના આકારના પુખ્ત વયના લોકોને ઘૂંટણની અને પીઠની સમસ્યાઓ મોટાભાગના દોડવીરો કરતાં વધુ ખરાબ હતી.
2, રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો. વ્યાયામ વૈજ્ઞાનિક અને 58 વખતના મેરેથોનર ડેવિડ નિમેને છેલ્લા 40 વર્ષોથી કસરત અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ વચ્ચેની કડીનો અભ્યાસ કર્યો છે. તેને જે મળ્યું તેમાંથી મોટા ભાગના ખૂબ સારા સમાચાર અને કેટલીક ચેતવણીઓ હતી, જ્યારે દોડવીરોની રોગપ્રતિકારક સ્થિતિ પર આહારની અસરોને પણ જોતી હતી. તેનો સારાંશ: મધ્યમ વ્યાયામ રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો કરી શકે છે, અતિ-સહનશીલતાના પ્રયત્નો રોગપ્રતિકારક શક્તિને ઘટાડી શકે છે (ઓછામાં ઓછું તમે સંપૂર્ણ સ્વસ્થ ન થાઓ ત્યાં સુધી), અને ઘેરા લાલ/વાદળી/કાળા બેરી તમારા શરીરને મજબૂત અને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.

3, માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો અને ડિપ્રેશન ઘટાડવું. ઘણા લોકો તેમની શારીરિક તંદુરસ્તી સુધારવા માટે દોડવાનું શરૂ કરે છે, પરંતુ લાંબા સમય પહેલા, તેમને દોડવાનું ચાલુ રાખવાનું કારણ દોડવાની અનુભૂતિનો આનંદ લેવાનું બની જાય છે.
4, લો બ્લડ પ્રેશર. દોડવું અને અન્ય મધ્યમ કસરત એ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવાની સાબિત, દવા-સ્વતંત્ર રીત છે.

સ્વિમિંગ અથવા દોડતા પહેલા ધ્યાનમાં લેવા જેવી બાબત
તરવું અને દોડવું બંને એક મહાન કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે અને, આદર્શ રીતે, બંને વચ્ચે નિયમિતપણે સ્વિચ કરવાથી શ્રેષ્ઠ લાભો મળશે. જો કે, ઘણી વખત, વ્યક્તિગત પસંદગીઓ, આરોગ્યની સ્થિતિ અને જીવનશૈલીના પરિબળોને લીધે ઘણી વખત આદર્શ પરિસ્થિતિ અલગ હોય છે. તરવાનો અથવા દોડવાનો પ્રયાસ કરતા પહેલા તમારે શું ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ તે અહીં છે.
1, શું તમને સાંધાનો દુખાવો છે? જો તમે સંધિવા અથવા અન્ય પ્રકારના સાંધાના દુખાવાથી પીડાતા હોવ તો તમારા માટે દોડવા કરતાં સ્વિમિંગ વધુ સારું છે. તરવું સાંધાઓ પર ઓછું તાણ લાવે છે, કસરતનું હળવું સ્વરૂપ છે અને સાંધાની સમસ્યાઓમાં વધારો થવાની શક્યતા ઓછી છે.
2, શું તમને નીચેના અવયવોમાં ઇજાઓ છે? જો તમને ઘૂંટણ, પગની ઘૂંટી, હિપ અથવા પીઠની ઇજા હોય, તો સ્વિમિંગ એ દેખીતી રીતે સલામત વિકલ્પ છે કારણ કે તેની સાંધાઓ પર ઓછી અસર પડે છે.
3, શું તમને ખભામાં ઈજા છે? સ્વિમિંગ માટે વારંવાર સ્ટ્રોકની જરૂર પડે છે, અને જો તમને ખભામાં ઈજા હોય, તો આ બળતરા પેદા કરી શકે છે અને ઈજાને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. આ કિસ્સામાં, દોડવું એ વધુ સારો વિકલ્પ છે.
4, શું તમે અસ્થિ આરોગ્ય સુધારવા માંગો છો? તમારા વાછરડા અને બેકપેકમાં વજન ઉમેરીને, તમે એક સરળ દોડને હાડકાં-સ્વસ્થ વજન-વહન દોડમાં ફેરવી શકો છો જે ચોક્કસપણે ધીમું થશે, પરંતુ તેના કોઈપણ ફાયદા ગુમાવશે નહીં. તેનાથી વિપરીત, સ્વિમિંગ આ કરી શકતું નથી.