સમાચાર

તરવું અને દોડવું એ ફક્ત જીમમાં થતી સામાન્ય કસરતો જ નથી, પરંતુ ઘણા લોકો જે જીમમાં જતા નથી તેઓ કસરતના સ્વરૂપો પણ પસંદ કરે છે. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરતના બે પ્રતિનિધિઓ તરીકે, તેઓ એકંદર શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, અને કેલરી અને ચરબી બર્ન કરવા માટે બંને અસરકારક કસરતો છે.

સ્વિમિંગના ફાયદા શું છે?
૧, ઇજાઓ, સંધિવા અને અન્ય રોગો ધરાવતા લોકો માટે તરવું યોગ્ય છે. મોટાભાગના લોકો જેમને સંધિવા, ઇજા, અપંગતા જેવી બીમારીઓ હોય છે, તેમના માટે તરવું એક સલામત કસરતનો વિકલ્પ છે. તરવું પીડામાં રાહત આપવામાં અથવા ઇજા પછી સ્વસ્થ થવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
2, ઊંઘમાં સુધારો. અનિદ્રાથી પીડાતા વૃદ્ધ પુખ્ત વયના લોકોના અભ્યાસમાં, સહભાગીઓએ નિયમિત એરોબિક કસરત પછી જીવન અને ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો નોંધાવ્યો હતો. આ અભ્યાસમાં લંબગોળ મશીનો, સાયકલિંગ, સ્વિમિંગ અને વધુ સહિત તમામ પ્રકારની એરોબિક કસરત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવ્યું હતું. તરવું એ ઘણા લોકો માટે યોગ્ય છે જેમને શારીરિક સમસ્યાઓ હોય છે જે તેમને દોડવા અથવા અન્ય એરોબિક કસરતો કરવાથી અટકાવે છે.
૩, જ્યારે સ્વિમિંગ થાય છે, ત્યારે પાણી અંગોને ઉર્જાવાન બનાવે છે, હલનચલન દરમિયાન તેમને ટેકો આપવામાં મદદ કરે છે, અને તે હળવો પ્રતિકાર પણ પ્રદાન કરે છે. વિશ્વસનીય સ્ત્રોતના એક અભ્યાસમાં, 20-અઠવાડિયાના સ્વિમિંગ પ્રોગ્રામથી મલ્ટીપલ સ્ક્લેરોસિસ ધરાવતા લોકોમાં દુખાવો નોંધપાત્ર રીતે ઓછો થયો. તેઓએ થાક, હતાશા અને અપંગતામાં સુધારો પણ નોંધાવ્યો.

દોડવાના ફાયદા શું છે?
૧, ઉપયોગમાં સરળ. તરવાની સરખામણીમાં, દોડવાનું શીખવું સહેલું છે કારણ કે તે એવી વસ્તુ છે જે આપણે જન્મથી જ સાથે લઈને આવ્યા છીએ. દોડતા પહેલા વ્યાવસાયિક કૌશલ્ય શીખવું પણ તરવાનું શીખવા કરતાં ઘણું સરળ છે, કારણ કે કેટલાક લોકો પાણીથી ડરતા જન્મથી જ હોઈ શકે છે. વધુમાં, તરવા કરતાં પર્યાવરણ અને સ્થળ પર દોડવાની જરૂરિયાતો ઓછી હોય છે.

દોડવાથી તમારા ઘૂંટણ અને પીઠનું સ્વાસ્થ્ય સુધરી શકે છે. ઘણા લોકો માને છે કે દોડવું એ એક એવી રમત છે જે સાંધા માટે ખરાબ છે. અને એ વાત સાચી છે કે કેટલાક દોડવીરો ઘૂંટણના દુખાવાને કારણે સાયકલ ચલાવવા પડ્યા છે. પરંતુ સરેરાશ, બેઠાડુ, અવ્યવસ્થિત પુખ્ત વયના લોકોને મોટાભાગના દોડવીરો કરતાં ઘૂંટણ અને પીઠની સમસ્યાઓ વધુ ખરાબ થતી હતી.
2, રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો. ડેવિડ નીમેન, એક કસરત વૈજ્ઞાનિક અને 58 વખત મેરેથોન દોડનાર, છેલ્લા 40 વર્ષોથી કસરત અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ વચ્ચેના સંબંધનો અભ્યાસ કરી રહ્યા છે. તેમને જે મળ્યું તેમાંથી મોટાભાગે ખૂબ જ સારા સમાચાર અને કેટલીક ચેતવણીઓ હતી, જ્યારે દોડવીરોની રોગપ્રતિકારક શક્તિ પર આહારની અસરો પણ જોઈ રહ્યા હતા. તેમનો સારાંશ: મધ્યમ કસરત રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો કરી શકે છે, અતિ-સહનશક્તિના પ્રયત્નો રોગપ્રતિકારક શક્તિ ઘટાડી શકે છે (ઓછામાં ઓછું જ્યાં સુધી તમે સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ ન થાઓ), અને ઘેરા લાલ/વાદળી/કાળા બેરી તમારા શરીરને મજબૂત અને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.

૩, માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો અને ડિપ્રેશન ઓછું કરો. ઘણા લોકો પોતાની શારીરિક તંદુરસ્તી સુધારવા માટે દોડવાનું શરૂ કરે છે, પરંતુ થોડા સમય પછી, તેમને દોડવાનું ચાલુ રાખવાનું કારણ દોડવાની અનુભૂતિનો આનંદ માણવાનું બની જાય છે.
૪, બ્લડ પ્રેશર ઓછું કરવું. દોડવું અને અન્ય મધ્યમ કસરત એ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા માટે એક સાબિત, દવા-સ્વતંત્ર રીત છે.

તરતા કે દોડતા પહેલા ધ્યાનમાં રાખવા જેવી બાબતો
તરવું અને દોડવું બંને હૃદયને મજબૂત બનાવવા માટે ઉત્તમ કસરત પૂરી પાડે છે અને આદર્શ રીતે, બંને વચ્ચે નિયમિત સ્વિચ કરવાથી શ્રેષ્ઠ લાભ મળશે. જોકે, ઘણી વખત, વ્યક્તિગત પસંદગીઓ, સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ અને જીવનશૈલીના પરિબળોને કારણે આદર્શ પરિસ્થિતિ ઘણીવાર અલગ હોય છે. તરવું કે દોડવાનો પ્રયાસ કરતા પહેલા તમારે શું ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ તે અહીં છે.
૧, શું તમને સાંધાનો દુખાવો છે? જો તમને સંધિવા કે અન્ય પ્રકારના સાંધાના દુખાવાથી પીડાય છે, તો દોડવા કરતાં તરવું તમારા માટે વધુ સારું છે. તરવાથી સાંધા પર ઓછો તણાવ પડે છે, તે કસરતનો હળવો પ્રકાર છે અને સાંધાની સમસ્યાઓ વધવાની શક્યતા ઓછી છે.
2, શું તમને નીચલા અંગોમાં કોઈ ઈજા થઈ છે? જો તમને ઘૂંટણ, પગની ઘૂંટી, કમર કે પીઠમાં ઈજા થઈ હોય, તો તરવું એ ચોક્કસપણે સલામત વિકલ્પ છે કારણ કે તેની સાંધા પર ઓછી અસર થાય છે.
૩, શું તમને ખભામાં ઈજા છે? તરવા માટે વારંવાર સ્ટ્રોકની જરૂર પડે છે, અને જો તમને ખભામાં ઈજા થઈ હોય, તો તેનાથી બળતરા થઈ શકે છે અને ઈજા વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. આ કિસ્સામાં, દોડવું એ એક સારો વિકલ્પ છે.
૪, શું તમે હાડકાના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરવા માંગો છો? તમારા વાછરડા અને બેકપેકમાં વજન ઉમેરીને, તમે એક સરળ દોડને હાડકા-સ્વસ્થ વજન-વહન દોડમાં ફેરવી શકો છો જે ચોક્કસપણે ધીમી પડશે, પરંતુ તેના કોઈપણ ફાયદા ગુમાવશે નહીં. તેનાથી વિપરીત, તરવું આ કરી શકતું નથી.