સમાચાર

સ્વિમિંગ અને દોડવું એ ફક્ત જીમમાં સામાન્ય કસરતો જ નથી, પરંતુ ઘણા લોકો દ્વારા પસંદ કરાયેલા કસરતનાં સ્વરૂપો પણ છે જે જીમમાં જતા નથી. રક્તવાહિની કસરતના બે પ્રતિનિધિઓ તરીકે, તેઓ એકંદર શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, અને તે કેલરી અને ચરબી બર્નિંગ માટે અસરકારક કસરતો છે.

તરવાના ફાયદા શું છે?
1 、 સ્વિમિંગ ઇજાઓ, સંધિવા અને અન્ય રોગોવાળા લોકો માટે યોગ્ય છે. સ્વિમિંગ એ મોટાભાગના લોકો માટે સલામત કસરત વિકલ્પ છે, ઉદાહરણ તરીકે, સંધિવા, ઈજા, અપંગતા. સ્વિમિંગ ઇજા પછી થોડી પીડાને દૂર કરવામાં અથવા પુન recovery પ્રાપ્તિમાં સુધારો કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
2 sleep ંઘમાં સુધારો. અનિદ્રાવાળા વૃદ્ધ વયસ્કોના અધ્યયનમાં, સહભાગીઓએ નિયમિત એરોબિક કસરત પછી જીવન અને sleep ંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કર્યો. આ અધ્યયનમાં લંબગોળ મશીનો, સાયકલિંગ, સ્વિમિંગ અને વધુ સહિત તમામ પ્રકારની એરોબિક કસરત પર કેન્દ્રિત છે. સ્વિમિંગ એ ઘણા લોકો માટે યોગ્ય છે જેમને શારીરિક સમસ્યાઓ હોય છે જે તેમને અન્ય એરોબિક કસરતો ચલાવવા અથવા કરવાથી અટકાવે છે.
3 、 જ્યારે તરવું, પાણી અંગોને ઉત્સાહપૂર્ણ બનાવે છે, ચળવળ દરમિયાન તેમને ટેકો આપવા માટે મદદ કરે છે, અને તે નમ્ર પ્રતિકાર પણ પ્રદાન કરે છે. વિશ્વસનીય સ્ત્રોતના એક અધ્યયનમાં, 20-અઠવાડિયાના સ્વિમિંગ પ્રોગ્રામથી મલ્ટીપલ સ્ક્લેરોસિસવાળા લોકોમાં પીડા નોંધપાત્ર રીતે ઓછી થઈ છે. તેઓએ થાક, હતાશા અને અપંગતામાં પણ સુધારો નોંધાવ્યો હતો.

દોડવાના ફાયદા શું છે?
1 、 વાપરવા માટે સરળ. તરવાની તુલનામાં, દોડવું એ શીખવું વધુ સરળ છે કારણ કે તે કંઈક છે જેનો આપણે જન્મ લીધો છે. ચાલતા પહેલા વ્યાવસાયિક કુશળતા શીખવી પણ તરવાનું શીખવા કરતાં ખૂબ સરળ છે, કારણ કે કેટલાક લોકો પાણીથી ડરતા હોઈ શકે છે. આ ઉપરાંત, ચાલી રહેલ પર્યાવરણ અને તરણ કરતા સ્થળ પર ઓછી આવશ્યકતાઓ હોય છે.

દોડવું તમારા ઘૂંટણ અને પાછળના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરી શકે છે. ઘણા લોકો માને છે કે દોડવું એ અસરની રમત છે જે સાંધા માટે ખરાબ છે. અને તે સાચું છે કે કેટલાક દોડવીરોએ ઘૂંટણની પીડાને કારણે સાયકલ ચલાવવું પડ્યું છે. પરંતુ સરેરાશ, બેઠાડુ, આકારની બહારના પુખ્ત વયના લોકો મોટાભાગના દોડવીરો કરતા ઘૂંટણ અને પાછળની સમસ્યાઓ કરતા હતા.
2 、 રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો. કસરત વૈજ્ entist ાનિક અને 58-સમયની મેરેથોનર ડેવિડ નિમેને કસરત અને પ્રતિરક્ષા વચ્ચેની કડીનો અભ્યાસ કરવા માટે છેલ્લા 40 વર્ષ ગાળ્યા છે. તેને જે મળ્યું તે ખૂબ જ સારા સમાચાર અને કેટલીક ચેતવણીઓ હતી, જ્યારે દોડવીરોની રોગપ્રતિકારક સ્થિતિ પર આહારની અસરો પણ જોતી હતી. તેનો સારાંશ: મધ્યમ કસરત રોગપ્રતિકારક શક્તિને વેગ આપી શકે છે, અલ્ટ્રા-એન્ડ્યુરન્સ પ્રયત્નો રોગપ્રતિકારક શક્તિ ઘટાડી શકે છે (ઓછામાં ઓછું તમે સંપૂર્ણ રીતે પુન recovered પ્રાપ્ત ન થાય ત્યાં સુધી), અને ઘેરા લાલ/વાદળી/કાળા બેરી તમારા શરીરને મજબૂત અને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.

3 mental માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો અને હતાશા ઘટાડે છે. ઘણા લોકો તેમની શારીરિક તંદુરસ્તી સુધારવા માટે દોડવાનું શરૂ કરે છે, પરંતુ લાંબા સમય પહેલા, તેમને દોડવાનું ચાલુ રાખવા માટે દોડવાનું કારણ દોડવાની લાગણીનો આનંદ માણવાનું છે
4 、 બ્લડ પ્રેશર નીચા. દોડવું અને અન્ય મધ્યમ કસરત એ બ્લડ પ્રેશરને ઓછું કરવાની એક સાબિત, ડ્રગ-સ્વતંત્ર રીત છે.

તરવું અથવા ચલાવતા પહેલા કંઈક ધ્યાનમાં લેવું
સ્વિમિંગ અને દોડ બંને એક મહાન રક્તવાહિની વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે અને, આદર્શ રીતે, બંને વચ્ચે નિયમિતપણે સ્વિચ કરવાથી શ્રેષ્ઠ ફાયદા થશે. જો કે, ઘણી વખત, વ્યક્તિગત પસંદગીઓ, આરોગ્યની સ્થિતિ અને જીવનશૈલીના પરિબળોને કારણે આદર્શ પરિસ્થિતિ ઘણી અલગ હોય છે. તરવાનો અથવા ચલાવવાનો પ્રયાસ કરતા પહેલા તમારે શું ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ તે અહીં છે.
1 you શું તમને સાંધાનો દુખાવો છે? જો તમે સંધિવા અથવા અન્ય પ્રકારનાં સાંધાનો દુખાવો પીડિત છો, તો તરવું તમારા માટે દોડવું કરતાં વધુ સારું છે. સ્વિમિંગ સાંધા પર ઓછું તાણ લાવે છે, કસરતનું હળવા સ્વરૂપ છે અને સંયુક્ત સમસ્યાઓ વધારવાની સંભાવના ઓછી છે.
2 you શું તમને કોઈ અંગની ઇજાઓ છે? જો તમારી પાસે ઘૂંટણ, પગની ઘૂંટી, હિપ અથવા પીઠની ઇજા છે, તો સ્વિમિંગ સ્પષ્ટપણે સલામત વિકલ્પ છે કારણ કે તેની સાંધા પર ઓછી અસર પડે છે.
3 you શું તમને ખભાની ઇજા થાય છે? સ્વિમિંગ માટે વારંવાર સ્ટ્રોકની જરૂર હોય છે, અને જો તમને ખભાની ઇજા થાય છે, તો આ બળતરા પેદા કરી શકે છે અને ઇજાને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. આ કિસ્સામાં, દોડવું એ વધુ સારો વિકલ્પ છે.
4 you શું તમે હાડકાના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માંગો છો? તમારા વાછરડા અને બેકપેકમાં વજન ઉમેરીને, તમે એક સરળ રનને અસ્થિ-તંદુરસ્ત વજનવાળા રનમાં ફેરવી શકો છો જે ચોક્કસપણે ધીમું થશે, પરંતુ તેનો કોઈ ફાયદો ગુમાવશે નહીં. તેનાથી વિપરિત, સ્વિમિંગ આ કરી શકતું નથી.