સાયકલિંગમાં, એક શબ્દ છે જે ઘણા લોકોએ સાંભળ્યું હશે, તે છે "પગપાળા આવર્તન", એક શબ્દ જેનો વારંવાર ઉલ્લેખ કરવામાં આવે છે. સાયકલિંગ ઉત્સાહીઓ માટે, પેડલ આવર્તનનું વાજબી નિયંત્રણ માત્ર સાયકલિંગ કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરી શકશે નહીં, પણ સાયકલિંગ વિસ્ફોટમાં પણ વધારો કરી શકે છે. તમે તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે જાણવા માગો છો? તેથી ચાલો પેડલના મહત્વને નજીકથી નજર કરીએ. આવર્તન અને પેડલ આવર્તન વધારીને આપણે આપણા સવારી અનુભવને કેવી રીતે optim પ્ટિમાઇઝ કરી શકીએ.
પ્રથમ, ચાલવાની આવર્તન શું છે
ટ્રેડલ ફ્રીક્વન્સી સવારી દરમિયાન પ્રતિ મિનિટ ક્રાંતિની સંખ્યાનો સંદર્ભ આપે છે. સવારીની કાર્યક્ષમતાને માપવા માટે તે એક મહત્વપૂર્ણ પરિમાણ છે, સામાન્ય રીતે પ્રતિ મિનિટ ક્રાંતિ તરીકે દર્શાવવામાં આવે છે. ચાલવાની આવર્તનનું સ્તર સીધી સવારની ગતિ, પાવર આઉટપુટ અને હાર્ટ રેટને અસર કરે છે.
બીજું, પગથિયાની આવર્તનનું મહત્વ
1 、 ped ંચી પેડલ આવર્તનનો અર્થ એ છે કે દરેક પેડલને વધુ અસરકારક રીતે આગળની શક્તિમાં રૂપાંતરિત કરી શકાય છે, આમ સવારી કાર્યક્ષમતામાં વધારો થાય છે. સમાન ગતિએ, ped ંચી પેડલ આવર્તન સ્નાયુઓની થાકને ઘટાડી શકે છે, કારણ કે દરેક પેડલ બળ ઓછું હોય છે, સ્નાયુઓ વધુ સારી રીતે પુન recovery પ્રાપ્તિ મેળવી શકે છે.
2 、 સંયુક્ત અને સ્નાયુઓના તણાવને ઘટાડે છે: ઓછી પેડલિંગ આવર્તન ઘણીવાર સખત પેડલિંગ સાથે હોય છે, જે ઘૂંટણની સંયુક્ત અને સ્નાયુઓ પરનો ભાર વધારે છે અને પહેલેથી જ કાર્ટિલેજ વસ્ત્રોનું કારણ બને છે, જે લાંબા ગાળે ઇજા તરફ દોરી શકે છે. Ped ંચી પેડલ આવર્તન આ તાણને વિખેરી શકે છે અને ઇજાના જોખમને ઘટાડે છે.
3 、 કાર્ડિયોરેસ્પીરેટરી ફંક્શનમાં સુધારો: ઉચ્ચ પેડલ આવર્તન સામાન્ય રીતે heart ંચા હૃદયના ધબકારા સાથે હોય છે, જે રક્તવાહિની કાર્યને સુધારવામાં અને રક્તવાહિની પ્રણાલીના સહનશક્તિને વધારવામાં મદદ કરે છે.
、 、 કસરત સવારી કુશળતા: ઉચ્ચ પેડલ આવર્તનની પ્રેક્ટિસ કરીને, રાઇડર્સ બાઇકને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરી શકે છે અને સવારીની કુશળતામાં સુધારો કરી શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે ચ climb ી અને પ્રવેગક.
ત્રણ, પગથિયાની આવર્તન કેવી રીતે સુધારવી
1. ગિયર રેશિયોની વૈજ્ .ાનિક પસંદગી: ચાલવાની આવર્તનને સુધારવા માટે યોગ્ય ગિયર રેશિયો એ પ્રથમ પગલું છે. ફ્લેટ ગ્રાઉન્ડ પર સવારી કરતી વખતે, તમે ઉચ્ચ ગિયર રેશિયોનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો, જેથી દરેક પેડલ વધુ સરળતાથી ફેરવી શકાય, અને આ રીતે પેડલ આવર્તન સુધારે.
2. પ્રેક્ટિસ સરળ પેડલિંગ: સરળ અને સતત પેડલિંગ એ પેડલ આવર્તન સુધારવાની ચાવી છે. જ્યારે પેડલિંગ કરે છે, ત્યારે હીલ ડૂબતી રાખવી જોઈએ અને પગને પગના એકમાત્ર મધ્યમાં ધકેલી દેવી જોઈએ, જે તાકાતનું નુકસાન ઘટાડે છે અને પેડલિંગની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરી શકે છે.
3. અંતર્ગત તાલીમ: અંતરાલ તાલીમ એ પ્રગતિની આવર્તન વધારવાનો અસરકારક માર્ગ છે. ઉચ્ચ અને નીચા પેડલિંગ ચક્રને વૈકલ્પિક કરીને, તમે સ્નાયુઓની સહનશક્તિ અને શક્તિમાં વધારો કરી શકો છો, ત્યાં સરેરાશ પેડલિંગ આવર્તન વધારી શકો છો.
The. યોગ્ય સવારીની મુદ્રામાં બનાવો: યોગ્ય સવારી મુદ્રામાં રાઇડર્સને વધુ અસરકારક રીતે શક્તિ સ્થાનાંતરિત કરવામાં અને energy ર્જા કચરો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારી પીઠ સીધી રાખો અને બાઇકના વધુ સારા નિયંત્રણ અને પેડલિંગ આવર્તન વધારવા માટે તમારા હાથને હળવા કરો.
ચાર: "યોગ્ય" કેટલી પગથિયાની આવર્તન છે
મોટાભાગના અનુભવી રાઇડર્સ તમને કહેશે કે પ્રતિ મિનિટ 80 થી 100 ક્રાંતિ જાળવવી (આરપીએમ) એ આદર્શ શ્રેણી છે, જે ફક્ત પેડલની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરે છે, પણ ઘૂંટણ અને સ્નાયુઓ પરના ભારને પણ ઘટાડે છે, તમારી સવારીને સરળ અને વધુ બનાવે છે. કુદરતી.
આ શ્રેણી કેમ પસંદ કરો? કારણ કે ખૂબ ઓછી પેડલ આવર્તનનો અર્થ એ છે કે તમારે પેડલ માટે વધુ બળનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે, સરળતાથી સ્નાયુઓની થાક તરફ દોરી જાય છે; ઉચ્ચ પેડલ્સ તમારા પગના સ્નાયુઓને ખૂબ તાણ આપી શકે છે, જે લાંબી સવારી માટે પણ અનુકૂળ નથી. 80-100 આરપીએમનું ટ્રેડલ એક પ્રકારનું સંતુલન માનવામાં આવે છે, જે સવારને સ્થિર ગતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે અને સવારીની મજાનો વધુ સારો અનુભવ કરે છે.
આ ફક્ત એક સામાન્ય માર્ગદર્શિકા છે. હકીકતમાં, યોગ્ય ચાલવાની આવર્તનને પણ વ્યક્તિની શારીરિક સ્થિતિ, સવારી વાતાવરણ અને સાયકલ અને અન્ય પરિબળોના પ્રકારને ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે કોઈ ટેકરી પર ચ ing તા હોય ત્યારે, ટોર્ક વધારવા માટે પેડલ આવર્તન ઘટાડવી જરૂરી હોઈ શકે છે, જ્યારે ફ્લેટ અથવા ઉતાર વિભાગ પર, ગતિ વધારવા માટે પેડલ આવર્તન વધારી શકાય છે.
પગલું આવર્તન એ રાઇડિંગમાં એક મહત્વપૂર્ણ પરિમાણ છે, જે સીધી સવારીની કાર્યક્ષમતા અને પ્રભાવને અસર કરે છે. પેડલ આવર્તન વધારીને, રાઇડર્સ વધુ સારી રીતે સવારી કરી શકે છે, સાયકલિંગની ગતિમાં વધારો કરી શકે છે, ઇજાના જોખમને ઘટાડે છે અને રક્તવાહિની કાર્યમાં સુધારો કરી શકે છે. પ્રેક્ટિસ અને તાલીમ દ્વારા, દરેક વ્યક્તિ તેમના પોતાના માટે યોગ્ય ટેમ્પો શોધી શકે છે, આમ સવારીનો અનુભવ વધારે છે.
તે જ સમયે, હું ઈચ્છું છું કે તમે વિવિધ પડકારોનો સામનો કરવા માટે તમારી પોતાની પેડલ શૈલી શોધી શકો!
પોસ્ટ સમય: ડિસેમ્બર -20-2024
