સાયકલિંગમાં, એક શબ્દ છે જે ઘણા લોકોએ સાંભળ્યો જ હશે, તે છે "ચાલવાની આવર્તન", એક શબ્દ જેનો વારંવાર ઉલ્લેખ કરવામાં આવે છે. સાયકલિંગના ઉત્સાહીઓ માટે, પેડલ ફ્રીક્વન્સીનું વાજબી નિયંત્રણ માત્ર સાયકલ ચલાવવાની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરી શકતું નથી, પણ સાયકલ ચલાવવાના વિસ્ફોટને પણ વધારી શકે છે. તમે જાણવા માગો છો કે તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે? તો ચાલો પેડલના મહત્વ પર નજીકથી નજર કરીએ. ફ્રીક્વન્સી અને પેડલ ફ્રીક્વન્સી વધારીને અમે અમારા રાઇડિંગ અનુભવને કેવી રીતે ઑપ્ટિમાઇઝ કરી શકીએ છીએ.
પ્રથમ, ચાલવાની આવર્તન શું છે
ટ્રેડલ ફ્રીક્વન્સી એ સવારી દરમિયાન પ્રતિ મિનિટ ક્રાંતિની સંખ્યાનો ઉલ્લેખ કરે છે. સવારીની કાર્યક્ષમતાને માપવા માટે તે એક મહત્વપૂર્ણ પરિમાણ છે, સામાન્ય રીતે રિવોલ્યુશન પ્રતિ મિનિટ તરીકે દર્શાવવામાં આવે છે. ચાલવાની આવર્તનનું સ્તર સવારની ઝડપ, પાવર આઉટપુટ અને હાર્ટ રેટને સીધી અસર કરે છે.
બીજું, સ્ટેપિંગ ફ્રીક્વન્સીનું મહત્વ
1、ઉચ્ચ પેડલ આવર્તનનો અર્થ એ છે કે દરેક પેડલને વધુ અસરકારક રીતે ફોરવર્ડ પાવરમાં રૂપાંતરિત કરી શકાય છે, આમ સવારીની કાર્યક્ષમતામાં વધારો થાય છે. સમાન ઝડપે, ઉચ્ચ પેડલ આવર્તન સ્નાયુ થાક ઘટાડી શકે છે, કારણ કે દરેક પેડલ બળ ઓછું છે, સ્નાયુઓ વધુ સારી રીતે પુનઃપ્રાપ્તિ મેળવી શકે છે.
2, સાંધા અને સ્નાયુઓનો તણાવ ઓછો કરો: ઓછી પેડલિંગ આવર્તન ઘણીવાર સખત પેડલિંગ સાથે હોય છે, જે ઘૂંટણની સાંધા અને સ્નાયુઓ પર બોજ વધારે છે અને પહેલાથી જ કોમલાસ્થિના ઘસારોનું કારણ બને છે, જે લાંબા ગાળે ઈજા તરફ દોરી શકે છે. ઉચ્ચ પેડલ આવર્તન આ તણાવને વિખેરી શકે છે અને ઈજાના જોખમને ઘટાડી શકે છે.
3、હૃદય શ્વસન કાર્યમાં સુધારો: ઉચ્ચ પેડલ ફ્રિકવન્સી સામાન્ય રીતે ઉંચા ધબકારા સાથે હોય છે, જે હ્રદય શ્વસન કાર્યને સુધારવામાં અને રક્તવાહિની તંત્રની સહનશક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે.
4, વ્યાયામ સવારી કૌશલ્યો: ઉચ્ચ પેડલ ફ્રિક્વન્સીની પ્રેક્ટિસ કરીને, રાઇડર્સ બાઇકને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરી શકે છે અને રાઇડિંગ કૌશલ્ય સુધારી શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે ચડતા અને વેગ આપતા હોય ત્યારે.
ત્રણ, સ્ટેપિંગની આવર્તન કેવી રીતે સુધારવી
1. ગિયર રેશિયોની વૈજ્ઞાનિક પસંદગી: યોગ્ય ગિયર રેશિયો એ ચાલવાની આવર્તન સુધારવા માટેનું પ્રથમ પગલું છે. સપાટ જમીન પર સવારી કરતી વખતે, તમે ઉચ્ચ ગિયર રેશિયોનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો, જેથી દરેક પેડલ વધુ સરળતાથી ફેરવી શકાય અને આ રીતે પેડલની આવર્તન સુધારી શકાય.
2.સરળ પેડલિંગનો અભ્યાસ કરો: સરળ અને સતત પેડલિંગ એ પેડલ ફ્રિકવન્સી સુધારવા માટેની ચાવી છે. પેડલિંગ કરતી વખતે, હીલને ડૂબતી રાખવી જોઈએ અને પગને પગના તળિયાની મધ્યથી ધકેલવો જોઈએ, જેનાથી શક્તિની ખોટ ઓછી થઈ શકે છે અને પેડલિંગની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો થઈ શકે છે.
3.ઇન્ટરવલ તાલીમ: અંતરાલ તાલીમ એ સ્ટ્રાઇડ ફ્રિકવન્સી વધારવાની અસરકારક રીત છે. ઉચ્ચ અને નીચા પેડલિંગ ચક્રને વૈકલ્પિક કરીને, તમે સ્નાયુઓની સહનશક્તિ અને તાકાત વધારી શકો છો, જેનાથી સરેરાશ પેડલિંગ આવર્તન વધી શકે છે.
4. યોગ્ય રાઈડિંગ પોશ્ચર જાળવો: રાઈડિંગ પોસ્ચર રાઈડર્સને વધુ અસરકારક રીતે પાવર ટ્રાન્સફર કરવામાં અને એનર્જીનો બગાડ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. બાઇકના વધુ સારા નિયંત્રણ અને પેડલિંગની આવર્તન વધારવા માટે તમારી પીઠ સીધી અને તમારા હાથને હળવા રાખો.
ચાર: કેટલી સ્ટેપિંગ આવર્તન "યોગ્ય" છે
મોટાભાગના અનુભવી રાઇડર્સ તમને જણાવશે કે 80 થી 100 રિવોલ્યુશન પ્રતિ મિનિટ (RPM) જાળવવી એ આદર્શ શ્રેણી છે, જે માત્ર પેડલની કાર્યક્ષમતામાં અસરકારક રીતે સુધારો કરે છે, પરંતુ ઘૂંટણ અને સ્નાયુઓ પરનો ભાર પણ ઘટાડે છે, જે તમારી સવારીને વધુ સરળ બનાવે છે. કુદરતી
શા માટે આ શ્રેણી પસંદ કરો? કારણ કે ખૂબ ઓછી પેડલ આવર્તનનો અર્થ એ છે કે તમારે પેડલ કરવા માટે વધુ બળનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે, સરળતાથી સ્નાયુ થાક તરફ દોરી જાય છે; ઊંચા પેડલ તમારા પગના સ્નાયુઓને ખૂબ તાણ કરી શકે છે, જે લાંબી સવારી માટે પણ અનુકૂળ નથી. 80-100 RPMનું ટ્રેડલ એક પ્રકારનું સંતુલન માનવામાં આવે છે, જે રાઇડરને સ્થિર ગતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે અને રાઇડિંગની મજા વધુ સારી રીતે અનુભવે છે.
આ માત્ર એક સામાન્ય માર્ગદર્શિકા છે. વાસ્તવમાં, યોગ્ય ચાલવાની આવર્તન માટે વ્યક્તિની શારીરિક સ્થિતિ, સવારીનું વાતાવરણ અને સાયકલના પ્રકાર અને અન્ય પરિબળોને પણ ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે ટેકરી પર ચડતી વખતે, ટોર્ક વધારવા માટે પેડલની આવર્તન ઘટાડવી જરૂરી બની શકે છે, જ્યારે સપાટ અથવા ઉતાર પર, ગતિ વધારવા માટે પેડલની આવર્તન વધારી શકાય છે.
રાઇડિંગમાં સ્ટેપ ફ્રીક્વન્સી એ એક મહત્વપૂર્ણ પરિમાણ છે, જે સવારીની કાર્યક્ષમતા અને પ્રદર્શનને સીધી અસર કરે છે. પેડલ ફ્રિક્વન્સીમાં વધારો કરીને, રાઇડર્સ વધુ સારી રીતે રાઇડિંગનો આનંદ માણી શકે છે, સાઇકલ ચલાવવાની ઝડપ વધારી શકે છે, ઇજાના જોખમને ઘટાડી શકે છે અને કાર્ડિયોરેસ્પિરેટરી ફંક્શનમાં સુધારો કરી શકે છે. પ્રેક્ટિસ અને તાલીમ દ્વારા, દરેક વ્યક્તિ પોતાના માટે યોગ્ય ટેમ્પો શોધી શકે છે, આમ સવારીનો અનુભવ વધારશે.
તે જ સમયે, હું ઈચ્છું છું કે તમે વિવિધ પડકારોનો સામનો કરવા માટે તમારી પોતાની પેડલ શૈલી શોધી શકો!
પોસ્ટ સમય: ડિસેમ્બર-20-2024
