સાયકલિંગમાં, એક શબ્દ છે જે ઘણા લોકોએ સાંભળ્યો હશે, તે છે "ચાલવાની આવર્તન", એક એવો શબ્દ જેનો વારંવાર ઉલ્લેખ કરવામાં આવે છે. સાયકલિંગ ઉત્સાહીઓ માટે, પેડલ ફ્રીક્વન્સીનું વાજબી નિયંત્રણ માત્ર સાયકલિંગ કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરી શકતું નથી, પરંતુ સાયકલિંગ વિસ્ફોટને પણ વધારી શકે છે. શું તમે જાણવા માંગો છો કે તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે? તો ચાલો પેડલ ફ્રીક્વન્સીના મહત્વ અને પેડલ ફ્રીક્વન્સી વધારીને આપણે આપણા રાઇડિંગ અનુભવને કેવી રીતે ઑપ્ટિમાઇઝ કરી શકીએ તેના પર નજીકથી નજર કરીએ.
પ્રથમ, ચાલવાની આવર્તન શું છે
ટ્રેડલ ફ્રીક્વન્સી એટલે સવારી દરમિયાન પ્રતિ મિનિટ કેટલી વાર ફરે છે તે. સવારીની કાર્યક્ષમતા માપવા માટે તે એક મહત્વપૂર્ણ પરિમાણ છે, જેને સામાન્ય રીતે પ્રતિ મિનિટ ફરે છે. ચાલવાની ફ્રીક્વન્સીનું સ્તર સવારની ગતિ, પાવર આઉટપુટ અને હૃદયના ધબકારા પર સીધી અસર કરે છે.
બીજું, સ્ટેપિંગ ફ્રીક્વન્સીનું મહત્વ
1, ઉચ્ચ પેડલ આવર્તનનો અર્થ એ છે કે દરેક પેડલને વધુ અસરકારક રીતે ફોરવર્ડ પાવરમાં રૂપાંતરિત કરી શકાય છે, આમ સવારી કાર્યક્ષમતામાં વધારો થાય છે. તે જ ઝડપે, ઉચ્ચ પેડલ આવર્તન સ્નાયુઓનો થાક ઘટાડી શકે છે, કારણ કે દરેક પેડલ બળ ઓછું હોય છે, સ્નાયુઓ વધુ સારી રીતે પુનઃપ્રાપ્તિ મેળવી શકે છે.
2, સાંધા અને સ્નાયુઓનો તણાવ ઓછો કરો: ઓછી પેડલિંગ આવર્તન ઘણીવાર સખત પેડલિંગ સાથે હોય છે, જે ઘૂંટણના સાંધા અને સ્નાયુઓ પર ભાર વધારે છે અને પહેલાથી જ કોમલાસ્થિ ઘસારોનું કારણ બને છે, જે લાંબા ગાળે ઈજા તરફ દોરી શકે છે. ઉચ્ચ પેડલિંગ આવર્તન આ તણાવને દૂર કરી શકે છે અને ઈજાનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.
3, કાર્ડિયોરેસ્પિરેટરી ફંક્શનમાં સુધારો: ઉચ્ચ પેડલ ફ્રીક્વન્સી સામાન્ય રીતે ઊંચા હૃદયના ધબકારા સાથે હોય છે, જે કાર્ડિયોરેસ્પિરેટરી ફંક્શનને સુધારવામાં અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમની સહનશક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે.
4, સવારી કૌશલ્યનો વ્યાયામ કરો: ઉચ્ચ પેડલ ફ્રીક્વન્સીનો અભ્યાસ કરીને, સવારો બાઇકને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરી શકે છે અને સવારી કૌશલ્યમાં સુધારો કરી શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે ચઢાણ અને ગતિશીલતા.
ત્રીજું, સ્ટેપિંગની આવર્તન કેવી રીતે સુધારવી
1. ગિયર રેશિયોની વૈજ્ઞાનિક પસંદગી: યોગ્ય ગિયર રેશિયો એ ચાલવાની આવર્તન સુધારવા માટેનું પ્રથમ પગલું છે. સપાટ જમીન પર સવારી કરતી વખતે, તમે ઉચ્ચ ગિયર રેશિયોનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો, જેથી દરેક પેડલ વધુ સરળતાથી ફેરવી શકાય, અને આમ પેડલ ફ્રીક્વન્સીમાં સુધારો થાય.
2. સરળ પેડલિંગનો અભ્યાસ કરો: સરળ અને સતત પેડલિંગ એ પેડલ ફ્રીક્વન્સી સુધારવાની ચાવી છે. પેડલિંગ કરતી વખતે, એડી નીચે ઢળતી રાખવી જોઈએ અને પગને પગના તળિયાની વચ્ચેથી ધકેલવો જોઈએ, જે શક્તિ ગુમાવવાનું ઘટાડી શકે છે અને પેડલિંગની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરી શકે છે.
૩. અંતરાલ તાલીમ: અંતરાલ તાલીમ એ સ્ટ્રાઇડ ફ્રીક્વન્સી વધારવાનો એક અસરકારક માર્ગ છે. ઉચ્ચ અને નીચા પેડલિંગ ચક્રને વૈકલ્પિક કરીને, તમે સ્નાયુઓની સહનશક્તિ અને શક્તિ વધારી શકો છો, જેનાથી સરેરાશ પેડલિંગ આવર્તન વધી શકે છે.
૪. યોગ્ય સવારી મુદ્રા જાળવો: યોગ્ય સવારી મુદ્રા સવારોને વધુ અસરકારક રીતે શક્તિ સ્થાનાંતરિત કરવામાં અને ઊર્જાનો બગાડ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. બાઇક પર વધુ સારી રીતે નિયંત્રણ અને પેડલિંગ આવર્તન વધારવા માટે તમારી પીઠ સીધી અને તમારા હાથ હળવા રાખો.
ચોથું: કેટલી સ્ટેપિંગ ફ્રીક્વન્સી "યોગ્ય" છે
મોટાભાગના અનુભવી રાઇડર્સ તમને કહેશે કે 80 થી 100 રિવોલ્યુશન પ્રતિ મિનિટ (RPM) જાળવવું એ આદર્શ રેન્જ છે, જે ફક્ત પેડલની કાર્યક્ષમતામાં અસરકારક રીતે સુધારો કરે છે, પણ ઘૂંટણ અને સ્નાયુઓ પરનો ભાર પણ ઘટાડે છે, જે તમારી સવારી સરળ અને વધુ કુદરતી બનાવે છે.
આ રેન્જ શા માટે પસંદ કરવી? કારણ કે ખૂબ ઓછી પેડલ ફ્રીક્વન્સીનો અર્થ એ છે કે તમારે પેડલ કરવા માટે વધુ બળનો ઉપયોગ કરવો પડે છે, જેનાથી સ્નાયુઓમાં થાક સરળતાથી આવે છે; ઊંચા પેડલ તમારા પગના સ્નાયુઓ પર ખૂબ ભાર મૂકી શકે છે, જે લાંબી સવારી માટે પણ અનુકૂળ નથી. 80-100 RPM નું ટ્રેડલ એક પ્રકારનું સંતુલન માનવામાં આવે છે, જે સવારને સ્થિર ગતિ જાળવવામાં અને સવારીની મજાનો વધુ સારી રીતે અનુભવ કરવામાં મદદ કરે છે.
આ ફક્ત એક સામાન્ય માર્ગદર્શિકા છે. હકીકતમાં, યોગ્ય ચાલવાની આવર્તન વ્યક્તિની શારીરિક સ્થિતિ, સવારીનું વાતાવરણ, સાયકલનો પ્રકાર અને અન્ય પરિબળોને પણ ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, ટેકરી પર ચઢતી વખતે, ટોર્ક વધારવા માટે પેડલ ફ્રીક્વન્સી ઘટાડવી જરૂરી બની શકે છે, જ્યારે સપાટ અથવા ઉતાર પર, ગતિ વધારવા માટે પેડલ ફ્રીક્વન્સી વધારી શકાય છે.
રાઇડિંગમાં સ્ટેપ ફ્રીક્વન્સી એક મહત્વપૂર્ણ પરિમાણ છે, જે રાઇડિંગની કાર્યક્ષમતા અને પ્રદર્શનને સીધી અસર કરે છે. પેડલ ફ્રીક્વન્સી વધારીને, રાઇડર્સ રાઇડિંગનો વધુ સારી રીતે આનંદ માણી શકે છે, સાયકલ ચલાવવાની ગતિ વધારી શકે છે, ઈજાનું જોખમ ઘટાડી શકે છે અને કાર્ડિયોરેસ્પિરેટરી ફંક્શનમાં સુધારો કરી શકે છે. પ્રેક્ટિસ અને તાલીમ દ્વારા, દરેક વ્યક્તિ પોતાના માટે યોગ્ય ટેમ્પો શોધી શકે છે, આમ રાઇડિંગ અનુભવમાં વધારો કરી શકે છે.
તે જ સમયે, હું ઈચ્છું છું કે તમે વિવિધ પડકારોનો સામનો કરવા માટે તમારી પોતાની પેડલ શૈલી શોધી શકો!
પોસ્ટ સમય: ડિસેમ્બર-20-2024
