તમારા શરીરને તાલીમ આપવાની અને તેનું નિરીક્ષણ કરવાની રીતમાં થોડા ફેરફારો કરીને, હૃદયના ધબકારા તમને તમારા વર્કઆઉટને આગલા સ્તર પર લઈ જવા માટે સક્ષમ બનાવવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. સમાન વર્કઆઉટ રૂટિન (એટલે કે સ્વિમિંગ અંતરનો સમયગાળો) હૃદયના ધબકારાને ધ્યાનમાં રાખીને આયોજન કર્યા પછી વધુ સારા પરિણામો લાવશે. આજે, આપણે એકના ફાયદાઓ વિશે ચર્ચા કરીશુંહૃદય દર મોનિટરઅને તમને બતાવીશું કે કેવી રીતે હૃદયના ધબકારાની દેખરેખ તમારા વર્કઆઉટને વધુ કાર્યક્ષમ બનાવીને તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકે છે.
શું તમારા માટે હૃદયના ધબકારાની દેખરેખ જરૂરી છે?
અલબત્ત! ચાલો તમને જણાવીએ કે શા માટે... તમારા હૃદયના ધબકારા એ કોઈપણ કસરતમાં તમારી કસરતની તીવ્રતાને ઓળખવા અને માપવા માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ, વાસ્તવિક અને સચોટ રીત છે. વધુમાં, તમે આ માહિતીનો ઉપયોગ કોઈપણ દિવસે નક્કી કરવા માટે કરી શકો છો કે તમારું શરીર તમારા ટોચના સ્તરે દોડી રહ્યું છે કે વર્તમાન ફિટનેસ સ્તરથી વધુ છે. જ્યારે શારીરિક પ્રવૃત્તિની વાત આવે છે, ત્યારે તમે તમારી જાતને ઓળખી શકો છો. તમારી એકંદર શારીરિક સ્થિતિ અને ફિટનેસ સ્તરનું મૂલ્યાંકન કરતી વખતે આ માહિતીને ટ્રેક કરવી મહત્વપૂર્ણ અને મૂલ્યવાન છે.ચિલીઆફહૃદયના ધબકારા મોનિટર કરવા માટે વિવિધ પ્રકારના સ્માર્ટ ઉપકરણો પ્રદાન કરે છે, જેમાં શામેલ છેECG હૃદય દર છાતીનો પટ્ટો, PPG હાર્ટ રેટ આર્મબેન્ડ, આંગળીના ટેરવે આરોગ્ય દેખરેખ, અને વધુ. ઉચ્ચ-ચોકસાઇવાળા સેન્સરનો ઉપયોગ કરીને, તમે વાસ્તવિક સમયમાં કસરતના હૃદયના ધબકારાને સચોટ રીતે મોનિટર કરી શકો છો, IOS/Android, કમ્પ્યુટર્સ, ANT+ અને અન્ય ઉપકરણો સાથે સુસંગત, ડેટા સ્ટોરેજ અને વ્યુઇંગ પ્રાપ્ત કરવા માટે, વિવિધ લોકોની જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરવા માટે. ચાલો હૃદય દર મોનિટરનો ઉપયોગ કરવાના ફાયદાઓ તપાસીએ.
૧: સતત પ્રતિસાદનો સ્ત્રોત
"જાગૃતિ શક્તિ છે?" શબ્દ ક્યારેય સાંભળ્યો છે, તો તમે જાણો છો કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરતી વખતે હાર્ટ રેટ મોનિટર પહેરવાથી તમારા રક્તવાહિની તંત્રની સ્થિતિનું ચોક્કસ મૂલ્યાંકન અને સંકેત મળશે. આપણામાંથી ઘણા માને છે કે સખત કસરત ખૂબ પરસેવો દર્શાવે છે. જોકે, તે હંમેશા વિશ્વસનીય સૂચક નથી. હાર્ટ રેટ મોનિટર તમને તમારી કસરતની તીવ્રતા પર ઉદ્દેશ્ય પ્રતિસાદ આપે છે. ઉપરાંત, તમે ઘરકામ, હાઇકિંગ વગેરે જેવા બિન-સંરચિત વર્કઆઉટ્સમાં ભાગ લઈને કેલરી બર્ન કરતી વખતે તેને પહેરી શકો છો.
૨: સલામતી કસરત
જો તમારી પાસે હાર્ટ રેટ મોનિટર છે, તો તે તમને ખૂબ લાંબા સમય સુધી અને અપૂરતી કસરત કરવાથી બચાવવામાં મદદ કરશે. આ ગેજેટ વિના, તમે કહી શકશો નહીં કે તમારે ક્યારે રોકવાની કે આરામ કરવાની જરૂર છે. કસરત કરતી વખતે હાર્ટ રેટ મોનિટર પર તમને મળતા સંકેતો આને એક સરળ અને સ્પષ્ટ પસંદગી બનાવે છે. જ્યારે પણ તમારા હાર્ટ રેટ વધે છે, ત્યારે તમે જાણો છો કે થોભવાનો, આરામ કરવાનો, ઊંડો શ્વાસ લેવાનો અને તમે કરેલા સેટનો સારાંશ આપવાનો સમય આવી ગયો છે.
૩: ઉન્નત ફિટનેસ સ્તર
જેમ જેમ તમે એરોબિકલી ફિટ બનતા જાઓ છો, તેમ તેમ વર્કઆઉટ પછી તમારા હૃદયના ધબકારા ઝડપથી ઘટવાની શક્યતા છે. હાર્ટ રેટ મોનિટર વડે, તમે તમારા રિકવરી હાર્ટ રેટનું અસરકારક રીતે નિરીક્ષણ કરી શકો છો. રિકવરી હાર્ટ રેટ, હકીકતમાં, ઉચ્ચ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર મૃત્યુદર માટેનું એક માર્કર છે, તેથી જ તમારા હૃદયના ધબકારા પુનઃપ્રાપ્તિનું નિરીક્ષણ કરવું જરૂરી છે, પછી ભલે તમે હાર્ટ રેટ મોનિટરનો ઉપયોગ કરો કે ન કરો. રિકવરી હાર્ટ રેટમાં ફેરફાર અને રિકવરી સમયમાં અણધાર્યો વધારો, ઓવરટ્રેનિંગનો સંકેત હોઈ શકે છે. સદભાગ્યે, હાર્ટ રેટ મોનિટર તમારા રિકવરી હાર્ટ રેટને માપવાનું સરળ બનાવે છે. વધુ અદ્યતન હાર્ટ રેટ મોનિટર સાથે, તમે દરરોજ ડેટા સાચવી શકો છો અથવા તેને તમારા તાલીમ લોગમાં અપલોડ કરી શકો છો.
૪: ઝડપી વર્કઆઉટ ગોઠવણો કરો
કેટલાક લોકો એવું માને છે કે જ્યારે તેઓ હાર્ટ રેટ મોનિટર દ્વારા આપવામાં આવતા ફીડબેકનો ઉપયોગ કરે છે ત્યારે તેઓ વધુ સખત કસરત કરે છે. જેમ પહેલા ઉલ્લેખ કર્યો છે, હાર્ટ રેટ મોનિટર ઉદ્દેશ્યપૂર્ણ માહિતી પ્રદાન કરે છે જેનો ઉપયોગ તમે વર્કઆઉટ દરમિયાન તીવ્રતાને સમાયોજિત કરવા માટે કરી શકો છો. આનો અર્થ એ છે કે જ્યારે તમે તમારા હાર્ટ રેટ મોનિટરને જુઓ છો અને જોશો કે તમારા હાર્ટ રેટ સામાન્ય કરતા ઓછા છે, ત્યારે તમે ઝડપથી તમારા ઝોનમાં પાછા ફરવા માટે ગોઠવાઈ શકો છો. જેમ તમે જોઈ શકો છો, હાર્ટ રેટ મોનિટર ખાતરી કરે છે કે તમે ખૂબ ઓછી તીવ્રતા પર કસરત કરવામાં સમય બગાડો નહીં. તેવી જ રીતે, તમે તપાસ કરી શકો છો કે તમારા હાર્ટ રેટ ક્યારે ખૂબ ઊંચા થઈ રહ્યા છે અને વધુ પડતી કસરત ટાળવા માટે તીવ્રતા થોડી ઓછી કરો. તેથી, હાર્ટ રેટ મોનિટર તમારા કોચ તરીકે કાર્ય કરે છે. તે તમને બતાવશે કે ક્યારે પાછા ખેંચવું અને ક્યારે તેને પંપ કરવું! આ તમને નક્કી કરવામાં મદદ કરે છે કે તમે શું પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો અને તમારા વર્કઆઉટ પ્લાનમાં તમે જે સમય ફાળવો છો તેના માટે શ્રેષ્ઠ પરિણામ સુનિશ્ચિત કરે છે, ફિટનેસ સલામતીમાં સુધારો કરે છે.
૫: કેટલાક હાર્ટ રેટ મોનિટર વધારાની સુવિધાઓ પ્રદાન કરે છે
જો તમે ચિલીફ ઇલેક્ટ્રોનિક્સની વેબસાઇટની મુલાકાત લો છો, તો તમને તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને ટ્રેક કરવા માટે વધારાની સુવિધાઓ સાથે કેટલાક હાર્ટ રેટ મોનિટર મળશે. ઉદાહરણ તરીકે,ટીમ હાર્ટ રેટ મોનિટરએક જ સમયે અનેક વિદ્યાર્થીઓના હૃદયના ધબકારાને મોનિટર કરી શકે છે અને સરેરાશ હૃદયના ધબકારા, મહત્તમ હૃદયના ધબકારા અને કસરતની ઘનતા સહિતનો ડેટા પૃષ્ઠભૂમિમાં સાચવી શકે છે. કેલરી ડેટા અને પગલાની ગણતરી જેવી સુવિધાઓ સાથે હૃદયના ધબકારા આર્મબેન્ડ મોનિટર તમને તમારા હૃદયના ધબકારા માટે લક્ષ્ય ક્ષેત્ર સેટ કરવાની મંજૂરી આપે છે, અને જેમ જેમ તમે પૂર્વનિર્ધારિત ક્ષેત્રની બહાર કસરત કરો છો, તેમ મોનિટર બીપ કરવાનું શરૂ કરશે. કેટલાક હૃદયના ધબકારા મોનિટરમાં બ્લડ ઓક્સિજન મોનિટરિંગ કાર્યો પણ હોય છે, જેમ કેCL837 આર્મબેન્ડ મોનિટર, CL580 ફિંગરટિપ મોનિટર, અને ટીhe XW100 બ્લડ ઓક્સિજન મોનિટરિંગ ઘડિયાળ. આ વધારાના કાર્યો તમારા સ્વાસ્થ્યનું વ્યાપક ચિત્ર પૂરું પાડે છે, અને આ ડેટાનું વિશ્લેષણ કરવાથી તમને તમારી કસરતની પદ્ધતિને સમાયોજિત કરવામાં મદદ મળશે.
હાર્ટ રેટ મોનિટર એ વર્કઆઉટની તીવ્રતાનું નિરીક્ષણ કરવાની ઘણી રીતોમાંથી એક છે. જોકે, તે તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્યની સારી સંભાળ રાખવાની સૌથી સરળ અને સલામત રીતોમાંની એક છે. ઉપરાંત, નવા મોડેલો બર્ન થયેલી કેલરીનું નિરીક્ષણ કરે છે અને ઉપર સમજાવ્યા મુજબ વધારાની સુવિધાઓ પ્રદાન કરે છે. એકંદરે, તમારા સ્વાસ્થ્ય લાભોને મહત્તમ બનાવવા માટે યોગ્ય તીવ્રતાનો વર્કઆઉટ કરવાની ખાતરી કરવાની આ એક શ્રેષ્ઠ રીત છે.
પોસ્ટ સમય: જૂન-૦૭-૨૦૨૩
