દોડતી વખતે હૃદયના ધબકારા વધે છે?
તમારા હૃદયના ધબકારાને નિયંત્રિત કરવા માટે આ 4 સુપર અસરકારક રીતો અજમાવો
દોડતા પહેલા સારી રીતે ગરમ થાઓ
વોર્મ-અપ એ દોડવાનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે
તે ફક્ત રમતગમતની ઇજાઓને અટકાવતું નથી
તે આરામની સ્થિતિમાંથી ગતિશીલ સ્થિતિમાં સંક્રમણને સરળ બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે.
સારા વોર્મ-અપમાં ગતિશીલ સ્ટ્રેચિંગ અને ઓછી અસરવાળી કસરતોનો સમાવેશ થાય છે.
જેમ કે સરળ ફ્રીહેન્ડ જિમ્નેસ્ટિક્સ અને જોગિંગ
આનાથી સ્નાયુઓ ધીમે ધીમે જાગૃત થશે અને શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ સુધરશે.
કાર્ડિયોપલ્મોનરી લોડમાં અચાનક વધારાને કારણે હૃદયના ધબકારામાં અસામાન્ય વધારો ટાળો
પદ્ધતિ અને કુશળતા
દોડવાની લયને નિયંત્રિત કરવી, ખાસ કરીને સ્ટ્રાઇડ ફ્રીક્વન્સી, હૃદયના ધબકારાને નિયંત્રિત કરવાની ચાવી છે. અહીં કેટલીક વ્યવહારુ ટિપ્સ આપી છે.
સ્ટ્રાઇડ ફ્રીક્વન્સી વધારો: સ્ટ્રાઇડ ફ્રીક્વન્સી 160-180 પગલાં પ્રતિ મિનિટ સુધી વધારવાનો પ્રયાસ કરવાથી દરેક પગલાની અસર ઓછી થઈ શકે છે અને હૃદયના ધબકારા ઓછા થઈ શકે છે.
સ્ટ્રાઈડ લંબાઈ ટૂંકી કરો: સ્ટ્રાઈડ લંબાઈને નિયંત્રિત કરીને, વધુ પડતી સ્ટ્રાઈડ લંબાઈને કારણે શરીરને થતા આંચકાથી બચો, જેનાથી હૃદયના ધબકારા ઘટે.
સ્ટ્રાઇડ ફ્રીક્વન્સી વધારો: સ્ટ્રાઇડ ફ્રીક્વન્સી 160-180 પગલાં પ્રતિ મિનિટ સુધી વધારવાનો પ્રયાસ કરવાથી દરેક પગલાની અસર ઓછી થઈ શકે છે અને હૃદયના ધબકારા ઓછા થઈ શકે છે.
યાદ રાખો, દોડવાનો હેતુ સ્વસ્થ રહેવાનો છે.
ગતિ નહીં
તમારા દોડવાની ગતિ વધારીને
આપણે આપણા હૃદયના ધબકારા એક જ સમયે સ્થિર રાખી શકીએ છીએ.
દોડવાનો આનંદ માણો
શ્વાસ લેવાની લયને નિયંત્રિત કરો
શ્વાસ એ હૃદયના ધબકારાને નિયંત્રિત કરવા માટેનું એક મહત્વપૂર્ણ માધ્યમ છે.
યોગ્ય શ્વાસ લેવાની પદ્ધતિઓ આપણા હૃદયના ધબકારાને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
પેટનો શ્વાસ: ઊંડા શ્વાસ ફક્ત છાતી પર આધાર રાખવાને બદલે પેટને વિસ્તૃત અને સંકોચિત કરીને પ્રાપ્ત થાય છે.
શ્વાસ લેવાની લય: શ્વાસને સમાન અને સ્થિર રાખવા માટે "બે પગલાં, એક શ્વાસ, બે પગલાં, એક શ્વાસ" ની લય અજમાવી જુઓ.
યોગ્ય શ્વાસ લેવાથી માત્ર ઓક્સિજનનો ઉપયોગ જ નહીં, પણ હૃદયના ધબકારાને અસરકારક રીતે નિયંત્રિત પણ કરી શકાય છે, જેનાથી આપણી દોડ સરળ બને છે.
અંતરાલ તાલીમનો ઉપયોગ કરો
અંતરાલ તાલીમ એ હૃદયના ધબકારા નિયંત્રણની એક અસરકારક પદ્ધતિ છે જે ઉચ્ચ-તીવ્રતા અને ઓછી-તીવ્રતાવાળી કસરતોને બદલીને હૃદય શ્વસન કાર્યમાં સુધારો કરે છે:
ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળી કસરત: તમારા મહત્તમ હૃદય દરના 80-90% પર 30 સેકન્ડથી 1 મિનિટ સુધી ઝડપી દોડવું.
ઓછી તીવ્રતાની કસરત: હૃદયના ધબકારા ધીમે ધીમે પાછા આવવા માટે 1-2 મિનિટ જોગિંગ અથવા ઝડપી ચાલવું.
દોડતા હૃદયના ધબકારાને નિયંત્રિત કરવાની પ્રક્રિયામાં, હૃદયના ધબકારાની દેખરેખ છાતીનો પટ્ટો એક મહત્વપૂર્ણ સહાયક સાધન છે.
તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે: હૃદયના ધબકારાનો બેન્ડ છાતીમાં ઇલેક્ટ્રોડ્સ દ્વારા દરેક સંકોચન સાથે હૃદય દ્વારા ઉત્પન્ન થતા નબળા વિદ્યુત સંકેતોને સંવેદના આપીને હૃદયના ધબકારાની ગણતરી કરે છે.
આ માપ ખૂબ જ સચોટ માનવામાં આવે છે કારણ કે તે હૃદયની પ્રવૃત્તિને સીધી રીતે પ્રતિબિંબિત કરે છે.
કેવી રીતે વાપરવું:
હાર્ટ રેટ બેન્ડ પહેરતા પહેલા, ઇલેક્ટ્રોડને થોડી માત્રામાં પાણીથી ભીનું કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે વિદ્યુત વાહકતામાં સુધારો કરી શકે છે અને સિગ્નલનું ચોક્કસ ટ્રાન્સમિશન સુનિશ્ચિત કરી શકે છે.
હાર્ટ રેટ બેન્ડ સ્ટર્નમની સીધી નીચે પહેરવો જોઈએ, ખાતરી કરો કે તે ત્વચાના નજીકના સંપર્કમાં છે. ખૂબ ઊંચી અથવા ખૂબ નીચી સ્થિતિ ખોટી માપન તરફ દોરી શકે છે.
કસરતની પ્રક્રિયામાં, હૃદયના ધબકારાના ડેટામાં ફેરફારનું વાસ્તવિક સમયનું અવલોકન, કસરતની તીવ્રતાનું સમયસર ગોઠવણ
હૃદયના ધબકારા શોધવા માટેના છાતીના પટ્ટાઓનો ઉપયોગ કરીને, આપણે હૃદયના ધબકારામાં થતા ફેરફારોનું વધુ સચોટ નિરીક્ષણ કરી શકીએ છીએ, જેનાથી દોડતી વખતે હૃદયના ધબકારાને વધુ અસરકારક રીતે નિયંત્રિત કરી શકાય છે, કસરતની સલામતી અને અસરકારકતામાં સુધારો થાય છે.
પોસ્ટ સમય: નવેમ્બર-૦૫-૨૦૨૪
