ચાલી રહેલ હાર્ટ રેટને નિયંત્રિત કરવું કેમ મુશ્કેલ છે?

અંતરાલ તાલીમનો ઉપયોગ કરો

અંતરાલ તાલીમ એ હાર્ટ રેટ કંટ્રોલની અસરકારક પદ્ધતિ છે જે ઉચ્ચ-તીવ્રતા અને ઓછી-તીવ્રતા કસરતોને વૈકલ્પિક કરીને રક્તવાહિની કાર્યમાં સુધારો કરે છે ：

ઉચ્ચ-તીવ્રતા કસરત: તમારા મહત્તમ હાર્ટ રેટના 80-90% પર 30 સેકંડથી 1 મિનિટ સુધી ઝડપી ચાલી રહી છે.

ઓછી-તીવ્રતાની કસરત: હૃદયના ધબકારાને ધીમે ધીમે પુન recover પ્રાપ્ત થવા દેવા માટે 1-2 મિનિટ જોગિંગ અથવા બ્રિસ્ક વ walking કિંગ સાથે અનુસરો.

ચાલી રહેલ હાર્ટ રેટને નિયંત્રિત કરવાની પ્રક્રિયામાં, હાર્ટ રેટ મોનિટરિંગ છાતીનો પટ્ટો એ એક મહત્વપૂર્ણ સહાયક સાધન છે.

તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે: હાર્ટ રેટ બેન્ડ છાતીમાં ઇલેક્ટ્રોડ્સ દ્વારા દરેક સંકોચન સાથે હૃદય દ્વારા ઉત્પન્ન થતા નબળા વિદ્યુત સંકેતોને સંવેદના દ્વારા હાર્ટ રેટની ગણતરી કરે છે.

આ માપ ખૂબ સચોટ માનવામાં આવે છે કારણ કે તે સીધા હૃદયની પ્રવૃત્તિને પ્રતિબિંબિત કરે છે.

કેવી રીતે ઉપયોગ કરવો:

હાર્ટ રેટ બેન્ડ પહેરતા પહેલા, ઇલેક્ટ્રોડને પાણીની થોડી માત્રામાં ભીના કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે વિદ્યુત વાહકતામાં સુધારો કરી શકે છે અને સિગ્નલના સચોટ ટ્રાન્સમિશનની ખાતરી કરી શકે છે

હાર્ટ રેટ બેન્ડ સીધા સ્ટર્નમની નીચે પહેરવા જોઈએ, તે સુનિશ્ચિત કરીને કે તે ત્વચા સાથે ગા close સંપર્કમાં છે. ખૂબ high ંચી અથવા ખૂબ ઓછી સ્થિતિ અચોક્કસ માપમાં પરિણમી શકે છે

કસરતની પ્રક્રિયામાં, હાર્ટ રેટ ડેટા બદલાવનું રીઅલ-ટાઇમ નિરીક્ષણ, કસરતની તીવ્રતાનું સમયસર ગોઠવણ