દોડતી વખતે હાર્ટ રેટ વધારે?
તમારા હાર્ટ રેટને નિયંત્રિત કરવા માટે આ 4 સુપર અસરકારક રીતો અજમાવો
દોડતા પહેલા સારી રીતે ગરમ કરો
વોર્મ-અપ એ દોડવાનો મહત્વનો ભાગ છે
તે માત્ર રમતગમતની ઇજાઓને અટકાવતું નથી
તે આરામની સ્થિતિમાંથી મૂવિંગ સ્ટેટમાં સંક્રમણને સરળ બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે.
સારા વોર્મ-અપમાં ડાયનેમિક સ્ટ્રેચિંગ અને ઓછી અસરવાળી કસરતનો સમાવેશ થાય છે
જેમ કે સરળ ફ્રીહેન્ડ જિમ્નેસ્ટિક્સ અને જોગિંગ
આનાથી ધીમે ધીમે સ્નાયુઓ જાગી જશે અને શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ સુધરશે
કાર્ડિયોપલ્મોનરી લોડમાં અચાનક વધારો થવાને કારણે હૃદયના ધબકારાનો અસામાન્ય વધારો ટાળો
પદ્ધતિ અને કુશળતા
દોડવાની લયને નિયંત્રિત કરવી, ખાસ કરીને સ્ટ્રાઇડ આવર્તન, હૃદયના ધબકારા નિયંત્રિત કરવા માટેની ચાવી છે. અહીં કેટલીક વ્યવહારુ ટીપ્સ છે
સ્ટ્રાઈડ ફ્રીક્વન્સી વધારો: સ્ટ્રાઈડ ફ્રીક્વન્સીને 160-180 સ્ટેપ્સ પ્રતિ મિનિટ સુધી વધારવાનો પ્રયાસ કરવાથી દરેક સ્ટેપની અસર ઘટાડી શકાય છે અને ધબકારા ઘટાડી શકાય છે.
સ્ટ્રાઈડની લંબાઈને ટૂંકી કરો: સ્ટ્રાઈડની લંબાઈને નિયંત્રિત કરીને, વધુ પડતી લંબાઇને કારણે થતા શરીરના આંચકાને ટાળો, જેનાથી હૃદયના ધબકારા ઘટે છે.
સ્ટ્રાઈડ ફ્રીક્વન્સી વધારો: સ્ટ્રાઈડ ફ્રીક્વન્સીને 160-180 સ્ટેપ્સ પ્રતિ મિનિટ સુધી વધારવાનો પ્રયાસ કરવાથી દરેક સ્ટેપની અસર ઘટાડી શકાય છે અને ધબકારા ઘટાડી શકાય છે.
યાદ રાખો, દોડવાનો હેતુ સ્વસ્થ રહેવાનો છે
ઝડપ નથી
તમારા રન પેસ કરીને
અમે તે જ સમયે અમારા હૃદયના ધબકારા સ્થિર રાખી શકીએ છીએ
દોડવાની મજા માણો
શ્વાસની લયને નિયંત્રિત કરો
શ્વાસ એ હૃદયના ધબકારાને નિયંત્રિત કરવા માટેનું એક મહત્વપૂર્ણ માધ્યમ છે.
શ્વાસ લેવાની યોગ્ય પદ્ધતિઓ આપણા હૃદયના ધબકારાને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે
પેટનો શ્વાસ: માત્ર છાતી પર આધાર રાખવાને બદલે પેટને વિસ્તૃત અને સંકોચન કરીને ઊંડા શ્વાસ લેવામાં આવે છે.
શ્વાસની લય: શ્વાસને સમાન અને સ્થિર રાખવા માટે "બે પગલાં, એક શ્વાસ, બે પગલાં, એક શ્વાસ" ની લય અજમાવો.
યોગ્ય શ્વાસ લેવાથી માત્ર ઓક્સિજનના વપરાશમાં સુધારો થતો નથી, પરંતુ હૃદયના ધબકારા પર અસરકારક રીતે નિયંત્રણ પણ થાય છે, જેનાથી આપણું દોડવું સરળ બને છે.
અંતરાલ તાલીમનો ઉપયોગ કરો
અંતરાલ તાલીમ એ હૃદયના ધબકારા નિયંત્રણની અસરકારક પદ્ધતિ છે જે ઉચ્ચ-તીવ્રતા અને ઓછી-તીવ્રતાની કસરતોને વૈકલ્પિક કરીને કાર્ડિયોરેસ્પિરેટરી ફંક્શનને સુધારે છે:
ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરત: તમારા મહત્તમ હાર્ટ રેટના 80-90% પર 30 સેકન્ડથી 1 મિનિટ સુધી ઝડપી દોડવું.
ઓછી-તીવ્રતાની કસરત: હૃદયના ધબકારા ધીમે ધીમે પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે 1-2 મિનિટ જોગિંગ અથવા ઝડપી વૉકિંગ સાથે અનુસરો.
દોડતા હૃદયના ધબકારા નિયંત્રિત કરવાની પ્રક્રિયામાં, હૃદયના ધબકારા મોનિટરિંગ ચેસ્ટ સ્ટ્રેપ એ એક મહત્વપૂર્ણ સહાયક સાધન છે.
તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે: હાર્ટ રેટ બેન્ડ છાતીમાં ઇલેક્ટ્રોડ દ્વારા દરેક સંકોચન સાથે હૃદય દ્વારા પેદા થતા નબળા વિદ્યુત સંકેતોને સેન્સ કરીને હૃદય દરની ગણતરી કરે છે.
આ માપ ખૂબ જ સચોટ માનવામાં આવે છે કારણ કે તે હૃદયની પ્રવૃત્તિને સીધું પ્રતિબિંબિત કરે છે.
કેવી રીતે ઉપયોગ કરવો:
હાર્ટ રેટ બેન્ડ પહેરતા પહેલા, ઇલેક્ટ્રોડને થોડી માત્રામાં પાણીથી ભીની કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે વિદ્યુત વાહકતા સુધારી શકે છે અને સિગ્નલના ચોક્કસ પ્રસારણની ખાતરી કરી શકે છે.
હાર્ટ રેટ બેન્ડ સ્ટર્નમની નીચે સીધું પહેરવું જોઈએ, ખાતરી કરો કે તે ત્વચા સાથે નજીકના સંપર્કમાં છે. ખૂબ ઊંચી અથવા ખૂબ નીચી સ્થિતિ અચોક્કસ માપમાં પરિણમી શકે છે
કસરતની પ્રક્રિયામાં, હૃદયના ધબકારાના ડેટામાં ફેરફારનું વાસ્તવિક સમયનું અવલોકન, કસરતની તીવ્રતાનું સમયસર ગોઠવણ
હાર્ટ રેટ ડિટેક્શન ચેસ્ટ સ્ટ્રેપનો ઉપયોગ કરીને, અમે હાર્ટ રેટના ફેરફારોને વધુ સચોટપણે મોનિટર કરી શકીએ છીએ, જેનાથી દોડ દરમિયાન હાર્ટ રેટને વધુ અસરકારક રીતે નિયંત્રિત કરી શકાય છે, કસરતની સલામતી અને અસરકારકતામાં સુધારો થાય છે.
પોસ્ટ સમય: નવેમ્બર-05-2024
